כשאדם מתעורר, הוא מרגיש עייפות, נוקשות תנועות וכבדות בגפיים. זו תוצאה של ירידה בפעילות מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה והשרירים בזמן השינה.
הוראות
שלב 1
איך אפשר לנער במהירות את שאריות השינה ולהיות שוב ער? תרגילי בוקר הם כלי פשוט, אך נפלא באמת, שמאפשר לך להצטרף במהירות לקצב היום ולקבל דחיפה של מרץ במשך כל היום.
תרגילי בוקר מעלים את קצב הלב באופן משמעותי, מעלים את לחץ הדם המקסימלי ב 5-20 מילימטרים, ומגדילים את כמות החמצן הנספגת בגוף ב 10-30 אחוז.
שלב 2
מי שעושה באופן קבוע תרגילי בוקר מגדיל את היכולת החיונית של הריאות, את עומק הנשימה, את לחץ הדם התחתון, מערכת השרירים מתפתחת באופן שווה, ומפתחים את היציבה הנכונה.
תרגילי בוקר מכוונים את הגוף לקצב חיים ועבודה חדש ואינטנסיבי יותר.
שלב 3
האם אתה זקוק להתעמלות לפני השינה?
הגוף, עייף במהלך יום העבודה, זקוק למנוחה. עליו להיות מוכן לירידה בטונוס במהלך השינה. האם מומלץ לעודד את הגוף, להעלות באופן מלאכותי את עוצמת כל התהליכים הפיזיולוגיים לפני השינה, לפני מנוחה ארוכה, כה חשובה וכל כך נחוצה לגוף? אם אתה לא מתאמן בבוקר, אלא בהתעמלות ערב, ואפילו מלווה את זה בשטיפות קרות והשלכות, אז זה יכול להוביל לכך שהשינה תהפוך לחסרת מנוחה.
שלב 4
לכן, ברור שתרגילי בוקר צריכים להיות בדיוק בבוקר. לפני השינה רצוי טיול קצר באוויר הצח, 1-2 תרגילי נשימה - מה שמכונה "הרפיה", לפעמים אמבטיה חמה או אותה מקלחת. יש צורך לאוורר את החדר וללכת לישון, במידת האפשר, בו זמנית. ואז ייווצרו כל התנאים לשינה מרעננת ומרעננת.
