R'n'b-dance הוא אימון אירובי מעולה. מחזק את הלב, הריאות ו"מאוורר "את הראש מלחץ. הודות למתיחות המשופרות, שיעור הכושר מהדק את הצללית ויוצר הקלה בשרירים יפה. לאחר אימונים כאלה אתה מסתכן בהיפרדות מצלוליט.
הוראות
שלב 1
עומס ריקוד הופך את הגוף ליותר פלסטי וגמיש. תיאום התנועה משתפר. סוף סוף תלמד לשלוט בגופך. ואל תפחד להראות זאת לאחרים. אימון של שעה שורף 500-700 קלוריות.
שלב 2
שיעור המחול של R'n'b דורש תיאום טוב וזיכרון שרירים. זה דבר אחד ללמוד את מרכיבי הריקוד בנפרד. אחרת היא לבצע אותם בשילוב. למי שרוצה לחזור על ריקוד שנלמד באימונים, במועדון או במסיבה, יהיה עליכם להתכונן לחזור על השיעורים בבית.
שלב 3
בהתחלה, יתכן וחסר לך גמישות ופלסטיות לריקודים … אתה לא צריך לפחד מכך. אימונים קבועים (לפחות שלוש פעמים בשבוע) - ואלמנטים של R'n'b יתקבלו יותר ויותר ללא רבב.
שלב 4
למי זה לא מתאים?
שיעור הריקוד מתייחס לאימונים אירוביים בעלי השפעה גבוהה, אשר עשויים להיות מסומנים בפני אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, מפרקים כואבים ומחלות עיניים מורכבות.
עם זאת, העיקר כאן הוא להחליט על מאמן. מכיוון שכל מדריך נותן לשיעור צבע g'p'l. לדוגמא, ריקודי סטריפ זמינים גם לאנשים שלא יכולים לקפוץ הרבה או לעשות כיפוף חד. אבל ר'נ'ב עם הרבה אלמנטים של היפ הופ וריקוד ברייק יעמיס אתכם עד תום. אימון זה נחשב לאימוני כוח ומתאים רק לרקדנים מתקדמים שנמצאים בחדר הכושר מספר שנים.
שלב 5
מה ללבוש לאימונים?
על הרגליים - בוודאי נעלי ספורט. וריקוד עדיף. נעליים אלה מצוידות בבולמי סוליות המאפשרים להם להסתובב במקום ולא להחליק על הרצפה.
הימנע מחליפות אימון קפדניות בצבעים כהים. בחרו צמרות בהירות, מכנסיים צמודים או מכנסיים קצרים סקסיים לאימון r'n'b.
למי שעדיין מתבייש בדמותו, אתה יכול לבחור בבגדי היפ הופ: מכנסיים רחבים עם כיסים וטלאים, חולצות טריקו עם סיסמאות והדפסים.
