השגת ביצועים אתלטיים דורשת לוח זמנים ולוחות זמנים ברורים. במקרה זה, תוכנית האימונים המהודרת תפעל עם אפקט מרבי. עם זאת, אם אין לכם מספיק זמן פנוי, תצטרכו להסתגל ולהסתגל, אך יחד עם זאת אינכם יכולים לתת לכל דבר לעבור את מסלולו ולהתאמן מדי פעם. חשוב לקבוע את ימי השיעורים ולחלק נכון את העומס עליהם.
אימון מובנה כראוי בחדר הכושר צריך לכלול מספר סוגים של עומס, ולרוב, להתאמן על קבוצות שרירים בודדות. כל אימון ספציפי דורש מערך תרגילים מחושב היטב, אותו מבצע מומחה.
אבל שיעורי כושר קבוצתיים כבר נערכו בצורה כזו שהם שלמים ומלאים, ולכן, בהשתתפות בהם, אתה לא יכול לדאוג להתייעצויות נוספות ולתדירות העומסים.
לוח זמנים מושלם לשיעורים
אם אנו מדברים על אימונים עם עומסים כבדים או על עיסוקים המקצוענים למקצוענים, הכמות האופטימלית שלהם צריכה להיות 3 פעמים בשבוע. לחלופין - שני, רביעי, שישי או שני, רביעי, שבת. את היום ניתן להזיז לכל כיוון, העיקר שיש הפסקה של יום אחד בין הכניסה לחדר הכושר. ואז, בכל יום, לוח הזמנים של האימון צריך לכלול את המחקר של קבוצות שרירים שונות, למשל:
יום שני: גב וזרועות.
יום רביעי: רגליים ובטן בטן.
- יום שישי: חזה וכתפיים.
חימום נדרש לפני כל שיעור, ומתיחות בסוף.
כאשר ספורט הוא בעל אופי משפר בריאות, ניתן לבצע אימונים קלים כמעט מדי יום. לריצה קצרה בבוקר אינכם זקוקים להפסקות מיוחדות, אולם אם תרצו, עליכם לתת מנוחה לגופכם פעם בשבוע. מתיחת שרירים עדינה גם אינה מצריכה הפרעות: ניתן לתרגל פילאטיס, מתיחות, יוגה 6 ימים בשבוע.
עדיין כדאי להשתתף באימונים קבוצתיים אינטנסיביים על פי לוח הזמנים. יש להחליף שיעורים פעילים כל יומיים בשיעורים סטטיים. לוח זמנים כזה יאפשר לכם לווסת באופן איכותי ונכון את משקלכם ולהשיג גוף בכושר, תוך מתן מנוחה מספקת לגוף.
אם אין לך מספיק זמן פנוי
במצב בו הזמן חסר מאוד, והימים הפנויים היחידים הם סופי שבוע, תצטרך ללכת לאימונים רק פעמיים בשבוע. כעת מועדוני כושר מציעים יותר ויותר ללקוחותיהם שוברי סוף שבוע. הם עולים הרבה פחות, ובמקביל אדם מקבל את ההזדמנות לבקר במקום מאובזר לשיעורים בשבתות וראשון.
לוח זמנים כזה מניח עומס פעיל למשך יומיים ברציפות, בו אתה צריך להספיק לעבוד על כל קבוצות השרירים. לדוגמא, בשבת, שימו לב לפלג הגוף העליון: זרועות, כתפיים, חזה וביום ראשון התאמנו בחלק התחתון: רגליים, שרירי הבטן, הגב. יהיה נכון להקדיש לפחות יום נוסף לאימונים באמצע השבוע, כך שהגוף יישאר במצב טוב. אם זה לא אפשרי, כדאי להקדיש 20 דקות מדי יום לתרגילים קלים או למתיחות, זה יאפשר לשרירים לא לאבד את מה שהם צברו בסוף השבוע.
בכל מקרה, יש לזכור כי אימונים פעילים וקשים ללא מנוחה יכולים רק להזיק, מכיוון שהגוף צריך להתאושש מעבודה רצינית בחדר הכושר. עם זאת, כל פעולות ללא סדירות הן גם חסרות משמעות, מכיוון שרק שיעורים בתדירות הנכונה יסייעו בפיתוח וביסוס התוצאה.
