האם אתם מתכננים לחזור לספורט לאחר הפסקה ארוכה? כדי להפוך את חזרתך לניצחון ובטוח בעת ובעונה אחת, יש לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. קסאטי, כללים אלה יהיו שימושיים גם למתחילים.
קשה להתחיל להתאמן שוב לאחר הפסקה ארוכה. מניסיון אישי אני יודע שבדרך כלל אתה מתמודד עם הבעיות הבאות. השרירים נגמלים מהעומס. זה מלווה באובדן מסת שריר, כוח עבודה וסיבולת. הלב והריאות נגמלים ממאמץ כבד. כתוצאה מכך אתה מתעייף מהר יותר ומתאושש לאט יותר. מערכת התרגילים הקודמת בעייתית. מפרקים ורצועות מאבדים את האלסטיות שלהם, מה שמוביל לפציעה. אין מוטיבציה ורצון להתאמן.
כיצד להחזיר את התוצאות ולהמשיך הלאה?
הכל מתחיל במוטיבציה. הניע את עצמך להתאמן. לשם כך אתה יכול לזכור מה גרם לך ללכת לספורט או למצוא אפשרויות חדשות. המוטיבציה מובילה אדם לחדר הכושר. השאר יספיק 2-3 פעמים.
לחשוב מחדש על תפקיד החימום. צריכים להיות יותר חימום עכשיו מבעבר. חימום הוא החימום שלך לפני פעילות גופנית (גמישות השרירים והרצועות עולה) - הסיכון לפציעה פוחת. חימום הוא תרגיל הנשימה שלך (עלייה במהירות איברי הנשימה והמחזור) - ביצועי הגוף עולה. חימום הוא מוכנות הלחימה שלך (הגברת הטון של מערכת העצבים), מה שהופך את האימון ליעיל יותר
אנו מצמצמים את העומס העיקרי. אל תהסס לחלק את התוצאה הטובה ביותר ל 2. מניסיון אישי: כירעתי 75. באימון הראשון אחרי ההפסקה אני עושה מקסימום 40. כן, חבל. אך כתוצאה מכך: אני נותנת לגוף לזכור את הטכניקה ולעבד אותה על חזרות, אני כוללת את הגוף בצורה חלקה בתהליך האימון, אין ירידות וירידה במוטיבציה.
אם תרצו להשמין על המשקולת, זכרו את המילה "חומצה לקטית", שנוצרת בגוף וגורמת להרבה צרות (וגם נעימות, כמובן) - בתוך יום-יומיים כאבי שרירים בוודאי לבוא אחרי אימון. בדרך כלל, ככל שעומס גבוה יותר, כך הכאב חזק יותר. אמרה כי אמבטיה חמה או סאונה עוזרים בהקלה על כאבים לאחר פעילות גופנית. אבל במקרה שלי זה מעולם לא עבד. לכן, אני מעדיף וממליץ להתחיל בקטן כדי ששום דבר לא ייצא למחרת.
עלייה הדרגתית בעומס. כן, תיכנס לכושר לאט יותר, אבל זה יהיה יותר נוח. המשמעות היא שיש פחות סיכון לצאת מהאימונים.
אנו בודקים את הדיאטה. גופו של המתאמן דורש.. יותר חלבונים ופחמימות, שומנים רב בלתי רוויים, ויטמינים, ברזל ומיקרו אלמנטים אחרים.
כאן הם כללים פשוטים, אך חשובים מאוד לכניסה לתהליך ההכשרה. כן, כללים אלה עובדים גם למתחילים. רק סעיף 3 משתנה, אשר, אדרבה, הופך להגדרת העומס המותר.
הצלחה בספורט ובעבודה! מי הולך לאן, ואני - לאימונים.
