שרירי החזה הם מהגדולים בגוף הגבר. אם הם לא עובדו בזהירות, הגוף יתקפל באופן לא פרופורציונלי. עם זאת, יש סט של אמצעים שיאפשרו לך להגדיל את השדיים בזמן קצר למדי.
זה הכרחי
- - משקולת;
- - פנקייקים;
- - משקולות;
- - ספסל.
הוראות
שלב 1
הירשם לחדר כושר. אם המטרה שלך היא להגדיל את השדיים שלך, בכל מקרה תצטרך להתאמן במשקלים כבדים. אינך יכול לעשות זאת על ידי ביצוע תרגילים על סורגים לא אחידים או על בר. קליפות אלה רק יעזרו לחיזוק פלג גוף עליון, אך לא יותר מכך.
שלב 2
שאב את החזה בתחילת השבוע. לחמם את שרירי החזה לפני שעובדים עם הקליפות. קפיצה בחבל בקצב ממוצע למשך 5-7 דקות. תוציא את הזיעה. ואז מותח את הרגליים, הידיים, הגב והחזה. בצע כמה חצי פיצולים ונדנדות ביד. לחץ על הרצפה 20 פעמים. זהו, עכשיו אתה מוכן להתאמן.
שלב 3
עשו לחיצה על משקולת או משקולת על ספסל אופקי. עדיף להתאמן עם משקולת. הניחו משקל קל על הקליע ושכבו על הספסל. הסר את המשקולת מהמתלים ולאט לאט תוך כדי שאיפה הנמיך אותה עד שהיא נוגעת בחזה שלך. העלה את המשקל למצב ההתחלה בנשיפה חדה. בצע 10 חזרות. בצע 4 סטים.
שלב 4
בצע ניתוב משקולות על אותו ספסל אופקי. קליעים לא צריכים להיות במשקל מרבי. הם צריכים להתאים לרמת המיומנות שלך. לכן, שבו על הספסל, קחו את המשקולות בידיים והרימו אותן מעל לראשכם. הרחב לאט לצדדים. להחזיר את הקליפות למקומן המקורי. להשיג הלם בכאבי שרירים. הופיעו 10 פעמים בכל אחת מ -5 הסטים.
שלב 5
שלבו סוודר בשגרת האימונים שלכם. תרגיל זה כבר מבוצע במכשיר כבד יותר, שאמור לשקול פי 1.5 מהמשקולת להתפשטות לצדדים. עשו זאת גם על ספסל אופקי, כמו הקודם. במקרה זה, החזיקו את המשקולת בחוזקה עם שתי הידיים ומשכו אותה לאחור בחלק האחורי של הראש, וגעו מעט ברצפה. החזר את הקליע למצב ההתחלה שלו. מספר הסטים והחזרות זהה לתרגיל הקודם.
