לפעמים הטבע נראה לא הוגן כלפי נשים. למישהו שהיא נותנת חזה בגודל השלישי, ולמישהו - "אומלל". תרגע! ישנם תרגילים מיוחדים להגדלת חזה שיכולים להחליף ניתוח.
הוראות
שלב 1
התרגיל הפשוט ביותר הוא לסחוט את כפות הידיים בגובה החזה. ניתן לעשות זאת בעמידה או בישיבה. סגור את קצות האצבעות של שתי הידיים, פרש את המרפקים לצדדים והפנה את האגודלים לכיוון החזה. בזמן הנשיפה, הניחו היטב את קצות האצבעות אחד על השני. חזור על השלבים למשך דקה.
שלב 2
כדי להגדיל את בלוטות החלב בפעילות גופנית, אינך צריך לקחת יום בחדר הכושר ולשאת ציוד כבד. אפשר בהחלט להסתדר בצעדים פשוטים אך יעילים. עומדים עד גובה מלא, מיישרים את הגב ומרימים זרוע אחת ישרה למעלה. מבלי להתאמץ בשרירים בזמן שאתה נושף, עטוף את היד מאחורי הראש. שאפו ונסו להזיז את היד עוד יותר מאחורי הגב. המרפק ישר בכל עת. חזור על התרגיל ביד השנייה.
שלב 3
בצע קבוצה של תרגילים באופן קבוע. לדוגמה, כל יום אתה צריך לעשות שכיבות סמיכה - תחילה מהקיר, אחר כך מכיסא או ספה, ואז מהרצפה עם דגש על הברכיים, ואז מתמיכה בשכיבה. כאשר שרירי החזה מתחזקים, החזה יגדל בהדרגה.
שלב 4
תרגילים רבים להגדלת חזה מבוססים על תנועות מהירות ואטיות לסירוגין. הניחו כסא לפניכם, הניחו את כפות הידיים על שולי המושב והאריכו רגל אחת במקביל לרצפה. עמוד השדרה, הראש והרגל צריכים להיות בקו אחד. בזמן הנשיפה, הנמיך את עצמך לאט אל מול המושב וכופף את המרפקים. בזמן השאיפה חזור במהירות למצב ההתחלה.
שלב 5
קח תנוחת קרש צדדית - הנח את זרועך ואת החלק החיצוני של כף הרגל שלך על הרצפה, מותח את גופך במקביל לרצפה כך שעמוד השדרה שלך ישר. הרחב את ידך העליונה לכיוון התקרה. בצע פיתולים איטיים, הוריד את היד לרצפה ובמקביל סובב את רכס החזה.
שלב 6
בבית, אתה צריך לאמן כל הזמן את שרירי החזה בעזרת התרגילים הבאים. שב על הרצפה, כופף את הרגליים בזווית ישרה ולחץ את הרגליים אל פני השטח. גם גוף וקדמת הירכיים צריכים להיות בזווית של 90 מעלות. סגור את קצות האצבעות וגע ברצפה משמאל או מימין לישבן, מבלי לפתוח את הידיים.
שלב 7
קפצו תוך כדי פריחת רגליכם רחבות יותר מכתפיכם ומחאו כפיים בידיים מעל לראשכם. שמור על הברכיים והמרפקים ישרים בכל עת.
שלב 8
שכב על הבטן עם הידיים ישר מאחורי הגב ואצבעותיך משולבות זו בזו. בזמן הנשימה, הרם את כתפיך וחזה גבוה ככל האפשר, והושיט את זרועותיך כלפי מעלה. בזמן הנשיפה, הורד את עצמך לאט אל הרצפה. תרגילים פשוטים אלה יעזרו לך להגדיל את השדיים ללא ניתוח ולהגדיל את מסת השריר.
