השאלה כיצד ניתן להגדיל שדיים מבלי לנקוט בניתוחים פלסטיים מדאיגה מספר לא מבוטל של נשים. אנשים רבים שמעו משהו שכושר יכול לעזור בכך, אך בדרך כלל אף אחד לא באמת יודע בוודאות. הגיע הזמן לעסוק אחת ולתמיד במה שנכון ומה בדיוני בהצהרה זו.
האם שדיים מוגדלים במהלך פעילויות כושר?
אם תשאל שאלה כזו למאמן מנוסה, הוא לא יהסס לענות שהחזה מהספורט יכול גם להגדיל וגם להקטין. הכל קשור לאופן שבו אתם מתאמנים ומהן המטרות שלכם.
גודל השד תלוי לא רק בתורשה ובנטייה גנטית, אלא גם בכמות רקמת השומן, שבלוטת החלב מורכבת ממנה באופן חלקי. לכן, אם אתה עושה אימוני אירובי ומנסה לרדת במשקל, אז גודל החזה שלך בהכרח יקטן מעט.
אך אותן נשים שמתאמנות לצבור מסת שריר או לתקן את דמותן עשויות בהחלט להגדיל את שדיהן. זה בכלל לא אומר שתתחילי להיראות כמו שרירניות נשים, שתמונות שרירים שלהן לעתים קרובות מפחידות את המין ההוגן מלעשות כושר. אך לאימונים סדירים ולספורט המקצועי אין כמעט שום דבר במשותף, וחוץ מזה קשה יותר לנשים להשיג מסת שריר מאשר לגברים בגלל מאפיינים ביולוגיים. אינך בסכנה להפוך לפיתוח גוף בשרני אלא אם כן תרצה בכך.
תרגילים להגדלה ולעיצוב שדיים
פעילות גופנית אירובית המקדמת ירידה במשקל מפחיתה באופן שווה את כמות שכבת השומן בגוף כולו, לכן, אם הרגליים והירכיים יורדות במשקל, אז החזה פוחת. לפיכך, יש צורך לכלול אימונים במיוחד לחזה. זה לא רק יאפשר לך להוסיף לעצמך לפחות גודל אחד, אלא גם למנוע נפילה, המתרחשת בדיוק מחוסר רקמת שריר התומכת בחזה.
שכיבות סמיכה הן התרגיל היעיל והפשוט ביותר. התחל עם שכיבות סמיכה בספה, תוך 15 חזרות בכל פעם. ברגע שזה מתחיל להסתדר בקלות, עברו לדחיקות מהקומה.
כופף את הידיים, קירב את כפות הידיים ופיזר את המרפקים כך שזרועותיך יהוו קו ישר. עכשיו, למשך 10 שניות לפחות, לחץ את הידיים זו נגד זו בכל כוחך. השלם 15 סטים. ואז בצע את אותו התרגיל, אך על הידיים שלך להיות מורמות מעל לראשך.
לתרגיל זה תזדקקו למשקולות או לשני בקבוקי מים. שכב על הרצפה, פרש את הידיים עם משקולות לצדדים. כעת הרם את זרועותיך כלפי מעלה, ואז הנמך אותן והחזק אותן במצב מעל הרצפה למשך כ -10 שניות.
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. כעת בצע כמה סיבובים קדימה ואחורה בכל יד.
אל תשכח למתוח את שרירי החזה שלך. לשם כך, החזיר את ידך ככל שתוכל. כדי להעצים את האפקט, אתה יכול למשוך את היד שלך על ידי הנחתה על הקיר והפניית גופך בכיוון ההפוך. חזור על הפעולה ביד השנייה.
