הפופולריות של היוגה בכל רחבי העולם נובעת מיעילותה וזמינותה לכל אדם. שיעורי יוגה הם הרמוניזציה של גוף ונפש. תוכלו לגלות לבד את אפשרויות היוגה ולצלול אל עולם של שלמות ושלווה.
זה הכרחי
מזרון יוגה
הוראות
שלב 1
יוגה היא אחת התורות העתיקות ביותר על פני כדור הארץ. זו לא רק הוראה פילוסופית, אלא גם אורח חיים בריא. היוגה בוחנת את השלמות של האדם בשלושה כיוונים - גוף, נשמה, רוח. חיזוק הגוף הוא תרגול היוגה הפופולרי ביותר. זה לא סותר שום דת. אחרי הכל, כולם רוצים להיות בריאים, ללא קשר לדת.
שלב 2
תוכלו לתרגל יוגה לבדכם, או בהדרכת מדריך במרכז כושר או בית ספר ליוגה.
אם תחליט ללמוד את יסודות היוגה בעצמך, תצטרך: מזרן יוגה, ביגוד רופף. תרגלו יוגה יחפים לאחיזה ושיווי משקל טובים יותר. לשיעורים תזדקקו לקורס וידאו עם אסנות בסיסיות (תנוחות יוגה). בבחירת קורס וידיאו, שימו לב שישנן מספר תורות ליוגה. ההבדל ביניהם הוא בגישה וברמות הקושי. לדוגמה, יוגה איינגר מתאימה למתחילים בשל זמינותם של אסאנות. כוח יוגה מיועד ל"מתקדמים ", שם הדגש מושם יותר על הקושי לבצע אסאנות.
שלב 3
בכל יוגה שתבחר, התנאי העיקרי צריך להיות היחס החיובי האישי שלך לשיעורים. יוגה לא צריכה להיות עייפה פיזית, גם אם עשית עמידת ראש. אם לאחר השיעורים אתה מרגיש תחושות כואבות, המשמעות היא שאתה בונה את האסאנות באופן עקבי ושגוי.
שלב 4
שיעור היוגה מתחיל ב"ברכת שמש "(אם אתה עושה בשעות הבוקר או אחר הצהריים) או ב"הצדעה לירח" אם בערב. התחל לעשות את כל האסנות מפשוט למורכב. אל תשאף להתפתל מיד למצב שלא יעלה על הדעת. אתה רק תפגע בעצמך. כמעט כל אסאנה היא המשך הגיוני של האחר. אז אתה בעצמך לא תבחין איך הגעת למצב קשה כלשהו. ביוגה, חשוב לבצע מתיחות שרירים טובות, בניית נשימה, סיבולת.
שלב 5
יש אסאנות מיוחדות שימושיות למחלות מסוימות. עם זאת, יש גם מגבלות ביוגה. נשים בהריון, אנשים שסבלו מפציעות קשות (בעיקר גב) צריכות לעשות יוגה רק בהדרכת מאמן.
