יוגה היא אחת התורות העתיקות ביותר על פני כדור הארץ. זוהי מערכת של תרגולים הקשורים להתעמלות גופנית, נשימה ומדיטציה. היוגה בוחנת את השלמות של האדם בשלושה כיוונים - גוף, נשמה, רוח. חיזוק הגוף הוא השדרה הפופולרית ביותר. פעילות גופנית סדירה מאפשרת לך לשפר את מצבך הגופני, לחזק את מערכת העצבים של הגוף. ביצוע אסאנות שונות לא רק מחזק את רקמת השריר, אלא משחזר את גמישותו, וגם מגביר את תנועתיות המפרקים. אתה יכול לתרגל יוגה בכל גיל.
הוראות
שלב 1
לצורך לימוד עצמי עליכם לרכוש קורס וידיאו עם תנוחות יוגה בסיסיות. בבחירתך, שים לב לעובדה שיש מספר תורות, וההבדל ביניהם הוא ברמות הקושי. בכל יוגה שתבחר, התנאי העיקרי צריך להיות היחס החיובי האישי שלך לשיעורים.
שלב 2
קרא את הספרות על אתיקה ביוגה. זה ייתן לך מודעות לתפיסת העולם.
שלב 3
קנו לעצמכם צורה נוחה ומזרן אימונים שיעניקו לכם יותר נוחות בעת ביצוע תרגילים שונים.
שלב 4
אם אתה עושה יוגה מוקדם בבוקר, אז תקבל דחיפה של אנרגיה לכל היום. בבוקר אדם רגוע ורגוע יותר מאשר לאחר יום עמוס בעבודה. אתה יכול לעשות את התרגילים בערב.
שלב 5
וודא שאף אחד לא יפריע לך במהלך השיעור. בשלב הראשון, עד שתלמד להירגע ולהתרכז, חשוב מאוד שלא תסיח את דעתך מאף אחד. הזהירו קרובי משפחה מראש, הוציאו חיות מהחדר וכבו את הטלפון.
שלב 6
חדר העבודה צריך להיות חם. במהלך היוגה, אסור להקפיא, אחרת לא יכולה להיות שאלה של הרפיה כלשהי.
שלב 7
בצע את כל התרגילים על בטן ריקה. אם אתה רעב מאוד, אז זה בסדר לאכול תפוח או יוגורט.
שלב 8
חשבו כמה זמן בכל יום אתם מוכנים לעשות יוגה. בימים הראשונים יספיקו עשר עד חמש עשרה דקות. ואז הגדילו את הזמן בהדרגה והכנסו למשטר האימונים הנדרש.
שלב 9
אם אין לכם אפשרות לעשות יוגה כל יום, וודאו שהשיעורים שיטתיים. הקדישו את ימי השבוע הנוחים לכם והתעמלו בקביעות, מבלי לדלג.
שלב 10
התחל לבצע אסאנות מהפשוטה לקשה ביותר. אל תנסה להתפתל לתנוחה קשה מיד. חשוב מאוד לעשות תחילה מתיחת שרירים טובה, לבנות את הנשימה ואת הסיבולת.
שלב 11
זכור שאסור לעייף פעילויות פיזית. אם אחרי יוגה אתה מרגיש כאב, אז התרגילים נעשים ברצף הלא נכון.
