לאימונים בחדר הכושר יש מתודולוגיה שונה בהתאם למטרה שהאתלט מציב לעצמו. ישנם אימונים שמטרתם לצבור מסה, לצבור כוח, וישנם גם כאלה שמטרתם שריפת שומן. על מנת להשמין, עליכם לעקוב אחר כמה כללים בסיסיים.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
בראש ובראשונה, עקוב אחר האימונים שלך - לוח זמנים של סטים, חזרות ומשקולות. חשב את המשקל האופטימלי שלך לעשר חזרות וארבע סטים. כמות פעילות גופנית זו היא אופטימלית להשגת מסה, הדבר החשוב ביותר הוא לבחור במשקל הנכון כך שתגיע למקסימום בחזרה האחרונה.
שלב 2
בראש ובראשונה, עקוב אחר האימונים שלך - לוח זמנים של סטים, חזרות ומשקולות. חשב את המשקל האופטימלי שלך לעשר חזרות וארבע סטים. כמות התרגיל הזו אופטימלית להשגת מסה, הדבר החשוב ביותר הוא לבחור במשקל הנכון כך שתגיעו למקסימום בחזרה האחרונה.
שלב 3
חשוב על שילובי השרירים שאתה מכוון אליהם. לאחר שבחרתם ברצועה, למשל, תלת ראשי חזה, בדקו את הסיבולת שלכם ואת היעילות של רצועה כזו בעזרת דוגמא לאימון אחד. נסה אפשרויות שונות עד שתקבל את התוצאה.
שלב 4
זכרו לאכול נכון. צרכו כמה שיותר אוכלים עתירי חלבון. השתמש בתזונת ספורט - הוא מכיל כמות מרוכזת של חלבון, הדרושה לתיקון וצמיחת השרירים שלך.
