סיאטיקה היא דלקת של העצב הסיאטי, הנקראת גם lumbosacral radiculitis. מחלה כזו מלווה כמעט תמיד בתסמונת כאב קשה, והטיפול בה הוא תהליך ארוך ומדוקדק, בו התעמלות מיוחדת ממלאת תפקיד משמעותי.
מטופלים בסיאטיקה של לומבוסקרל בתרופות המסייעות לעצירת דלקת בגוף ולהפחתת כאב. לכן חשוב מאוד לפנות לרופא בסימן הראשון לסיאטיקה. בנוסף לתרופות ולהזרקות, כמעט תמיד נקבע למטופל התעמלות מיוחדת לשיפור הבריאות, המשמשת כמשכך כאבים טבעי. זה גם עוזר להקל על הכאב, להשיג הרפיה של האזורים הפגועים ולסלק את תסמיני המחלה במהירות רבה יותר.
מומלץ לבצע תרגילים בטיפול בסיאטיקה בהשגחת פיזיותרפיסט אשר יכול לומר למטופל כיצד לנוע נכון. עם זאת, בהיעדר הזדמנות כזו, ניתן לבצע התעמלות בקפידה באופן עצמאי בבית. אך לפני כן, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא, שכן במקרים מסוימים, למשל, במהלך ההריון, לא מומלץ לבצע תרגילים מסוימים.
תרגילי שקר
שכב על הגב על משטח יציב וכופף את הברכיים. הדק את שרירי עמוד השדרה בכל הכוח ונסה להדביק את עמוד השדרה המותני על הרצפה. תקן את המיקום הזה של הגוף למספר שניות ואז הרפי. חזור על תרגיל זה 7-10 פעמים.
שמרו על תנוחת ההתחלה, מתיחו את הרגליים. ואז משוך באטיות ברך אחת עד הצלעות שלך, נעל את המיקום למספר שניות ואז החזיר את הרגל למצב המקורי שלה. חזור על התרגיל 10 פעמים עם כל רגל. תרגיל זה כאשר צובטים את העצב הסיאטי מומלץ לא רק על ידי פיזיותרפיסטים, אלא גם על ידי מומחי יוגה.
התהפך על הבטן ותמתח את הגב ככל האפשר תוך התמקדות במרפקים כפופים. נעל את המיקום לכמה שניות ואז הרגע. יחד עם זאת, על הרגליים להישאר ישרות ולשכב ללא תנועה. תרגיל זה מבוצע גם 10 פעמים.
אם אתה מתקשה לעשות 10 חזרות בכל פעם, התחל ב -5 והגדיל את מספר החזרות בכל יום.
תרגילי ישיבה
שב על כיסא עם רגליים משולבות, יישר את הגב והצמיד את הידיים מאחורי הראש. בצע פניות פלג גוף עליון ימינה ושמאלה, חמש פעמים לכל כיוון. החלף רגליים וחזור על התרגיל.
שב על הרצפה כשרגלייך מורחבות מול הסודה לשתייה, וזרועותיך פרושות לצדדים בגובה הכתפיים. ואז נסה להביא אותם מאחורי הגב ככל האפשר. תקן את המיקום, הרגע ואז חזור על התרגיל 5-6 פעמים נוספות.
בצע את כל התרגילים לאט ובזהירות כדי לא לפגוע עוד יותר בעצב הסיאטי המודלק.
תרגיל עמידה
עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים, הרימו יד אחת למעלה והשאירו את השנייה לאורך פלג הגוף העליון. בצע 5 כיפופים לצד הנגדי של הזרוע המורמת. לאחר מכן נוח וחזור על התרגיל ביד השנייה ובכיוון ההפוך.
