גוף אתלטי גמיש, שרירי, ללא גרם עודף שומן - אידיאל בלתי ניתן להשגה או רצון מציאותי? איך להשיג שלמות? למעשה, הכל די פשוט, העיקר גישה משולבת מתחשבת.
הוראות
שלב 1
הגדירו את עצמכם לניצחון. הפוך גוף דק ויפה למטרה שלך, דמיין את עצמך לעתים קרובות יותר בתמונה אידיאלית חדשה. זה יקל עליכם הרבה יותר להתמודד עם פיתויים ועצלות. אחרי הכל, לא כל כך קל להשתחרר כשהדמות האידיאלית היא כמעט מציאות.
הגדר לעצמך יעדים בר השגה. לא באופן מופשט "לרדת במשקל", אלא "לבנות שני קילוגרמים בחודש." אל "מנהלים אורח חיים בריא" אלא מניפים את העיתונות כל יומיים ומקפצים על חבל.
זהה את המניעים שלך. מדוע אתה זקוק לדמות מושלמת? להשוויץ בתלבושות חדשות, לראות את הקנאה בעיני מכרים או לגרום להערצה לאדם אהוב? כל מניע שחשוב לכם יתמוך בנחישות לקרב את הגוף לשלמות.
שלב 2
לאכול נכון. השאירו את המחשבות על דיאטות וכדורי שריפת שומן, ההשפעה של כל זה קצרת טווח, וההשלכות יכולות להיות חמורות. פעל לפי הכללים הפשוטים הבאים:
- לאכול לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות יותר;
- הקפידו לאכול ארוחת בוקר - כל הדגנים, התבשילים, המאכלים החלביים הם מושלמים;
- אל תדלג על ארוחת הצהריים;
- לאכול מזון חלבוני קל 3 עד 4 שעות לפני השינה;
- להגביל מזונות שומניים, מתוקים, מלוחים, ומזון מהיר;
- לאכול יותר ירקות ופירות, בשרים רזים, דגים ופירות ים;
- שתו יותר מים, שתייה מרובה של מים מנקה את הגוף ומקדמת ירידה במשקל.
שלב 3
נכנס לכושר. שום דבר לא יחדד את הדמות שלך כמו פעילות גופנית. הבחירה פשוט ענקית: שיעורים במועדון כושר עם מאמן, אימונים בבריכה או במגרש - בחרו לפי טעמכם.
עיצוב וקולנטיקה ישמשו כמעין "פסלים" לגופכם; אומנויות לחימה לא רק יספקו לך צורה פיזית מצוינת, אלא גם ימתנו את האופי שלך; אירובי וריצה יתקנו את הנתון ויחזקו את מערכת הלב וכלי הדם. בהתבסס על העדפותי ויכולותיך, תוכל למצוא אפשרות מקובלת בקלות.
גם אם אין אפשרות ללמוד בקבוצה עם מדריך, אל תתייאש. ניתן להשיג תוצאות מצוינות גם בבית. דיסקים עם מתחמי התעמלות, אותם מתחמים במגזינים לנשים - בחרו כל אחד מהם והתחילו להתאמן. התעמלו בקביעות. באופן אופטימלי - למשך שעה שלוש פעמים בשבוע. נסו לא לפספס שיעורים, כי כל אחד מהם הוא צעד לעבר דמות החלומות שלכם.
שלב 4
שמרו על עורכם, אל תשכחו ממנו במרדף אחר גוף יפה ודק. הפתעה לא נעימה יכולה להיות צניחתה, במיוחד לאחר ירידה חדה ומשמעותית במשקל. ו"שמחה "כזו כמו צלוליט עדיין לא הוסיפה אטרקטיביות לאף אחד.
משפשפים את גופכם עם מברשת או כביסה נוקשה כל יום בזמן המקלחת או הרחצה. זה משפר את זרימת הדם ואת מראה העור, מהדק אותו. ניתן להכין "קרצוף קפה" יעיל: מערבבים קפה טחון עם טיפת ג'ל רחצה, מורחים בלחץ על אזורים בעייתיים.
לאחר טיפול במים יש לעסות את קרם הממצק בעור הגוף. אפילו שמן צמחי רגיל יעשה, שמן זית הוא הטוב ביותר. עיסוי עצמי כזה מתגבר, מסלק צלוליט, מאיץ ירידה במשקל.
לעשות עטיפות. השתמש בבית בכל קרם נגד צלוליט, חימר או למשל קקאו. מרחו את התערובת על הבטן והירכיים, עטפו את גופכם בניילון נצמד, עטפו את עצמכם בחום ונחו שעה בצורה זו. ואז להתקלח.
