חלבונים הם תרכיז אבקה ממקור טבעי. המרכיב העיקרי שלהם הוא חלבון איכותי, הדרוש לצמיחת שרירים ולתיקונם. ישנן ביקורות שליליות רבות לגבי השימוש בתוסף זה. עם זאת, שימוש נכון בחלבונים רק מיטיב עם הגוף.
אילו חלבונים קיימים
אורח חיים בריא מאוד פופולרי כיום. אנשים רבים מבלים יותר ויותר את שעות הפנאי שלהם לא על הספה, אלא במכוני כושר. זה עוזר להביא את הגוף לכושר, לשפר את הדמות ולחזק את השרירים.
יותר ויותר תשומת לב מוקדשת כיום לתוספים מיוחדים המסייעים לגוף להתמודד עם לחץ. אחד מהם הוא חלבונים. בעבר, הם היו זמינים בעיקר לספורטאים מקצועיים. עכשיו גם אנשים רגילים שמים לב אליהם.
חלבונים מופרדים בהתאם לסוג חומר הגלם הראשוני. יש קזאין, מי גבינה, ביצה, סויה ותוספי מזון מורכבים. כל אחד מהם מכיל לא רק כמות מסוימת של חלבונים, אלא גם קומפלקס של חומצות אמינו חיוניות. הם מה שהופך את החלבון לשימוש.
יתרונות חלבונים לפי סוג
חלבון מי גבינה מתקבל מי גבינה שנותרה לאחר ייצור הגבינה או הגבינה. סוג זה מאוד שימושי לספורטאים, כי נספג במהירות בגוף. התוסף גם קל לשימוש: ניתן להשתמש בו לפני האימון או אחריו.
ישנן גם חומצות אמינו BCAA בחלבון מי גבינה. הם נחוצים למי שמבקש להשמין במהירות וללא פציעות. חומצות אמינו מונעות פירוק שרירים ועוזרות לך להתאושש מהר יותר לאחר האימון. עם זאת, אם משתמשים בו בצורה לא נכונה או שלא לצורך, חלבון מי גבינה עלול לגרום לגזים ונפיחות.
חלבון סויה הוא אחד מסוגי החלבון הפופולאריים ביותר. זה מאוד תכליתי ומתאים כמעט לכולם, כולל צמחונים. היתרונות של חלבון סויה נעוצים ביכולת להוריד את רמות הכולסטרול. אך קשה להטמיע תוסף זה, ולעתים קרובות גורם לנפיחות.
חלבון קזאין מתקבל מחלב. התוסף נספג לאט למדי, לכן מומלץ לקחת אותו בערב, לפני השינה או ביום חופש מהאימונים. חלבון מקזאין בונה מחדש את מבנה השריר, ומונע פציעות ומיקרו קרעים. באמצעות תוסף מסוג זה, מומלץ להכין קינוחים בריאים לשרירים: לביבות, עוגיות, קדירות.
חלבון ביצה הוא ה"עילית "בין כל הסוגים האחרים. תוסף זה נדיר מאוד ומשמש בעיקר בענפי ספורט גדולים. היתרונות של חלבון ביצה הם יכולתו המהירה מאוד לתקן שרירים לאחר שימוש יתר. קצב היניקה הממוצע של המוצר הוא כחמש שעות.
חלבון מורכב, כפי שהשם מרמז, משלב חלבונים מכל מין. התוסף אידיאלי לאנשים שמכוונים לשרוף עודפי שומן ותת עוריים. היתרונות של חלבון מורכב נעוצים ביכולתו "להגן" על השרירים ולשמור על תחושת מלאות לאורך זמן.
