שייקי חלבונים כיום נלקחים לא רק על ידי ספורטאים כדי לשמור על צורה גופנית טובה, אלא גם על ידי אנשים המבקשים לנרמל את משקלם. רוצה לנסות? לך על זה!
מדוע חלבון שימושי להרזיה
בחירה זו אינה מקרית כלל. העובדה היא שחלבון או חלבון הם המקור הטוב ביותר לחומרי הזנה לגוף האדם. בניגוד לפחמימות, שמתפרקות במהירות ומובילות להצטברות שומן, לחלבונים לוקח יותר זמן להיספג ומתפרקים לחומצות אמינו יקרות ערך, שאינן מובילות לעלייה במשקל. הפלוס השני ללא עוררין של שייקי חלבונים הוא שהם נותנים תחושת שובע עם נפח קטן יחסית. לכן, זה עוזר להפחית את גודל הקיבה המורחבת בארוחות תכופות ושופעות ולהיפטר מה"בטן ".
איזה קוקטייל לבחור
אל תשכח כי שייק חלבונים מיועד, קודם כל, לא לירידה במשקל, אלא לתזונת ספורט עם מאמץ גופני גבוה. מסיבה זו, אל תתפסו את הקוקטייל הראשון בו נתקלתם - יתכן שיקרה שהוא לא רק יהיה חסר תועלת, אלא אפילו נזק במאבקכם עם קילוגרמים עודפים. החלבונים מתחלקים למי גבינה ושייקים איטיים. לירידה במשקל, תזונאים ממליצים להשתמש בקוקטיילים של מי גבינה. הם נספגים מהר יותר בגוף ואינם נותנים את ההשפעה של הגדלת מסת השריר, שכאשר יורדת במשקל יכולה רק לקלקל הכל.
שימו לב גם להרכב הקוקטייל. בנוסף למרכיב החלבון העיקרי, לעתים קרובות יכולים להיות בו מרכיבים אחרים, למשל, פחמימות. אין לקחת שייק חלבון עם פחמימות בערב או בלילה, אך לאחר ארוחת הבוקר הוא יהיה שימושי מאוד כקינוח מזין. נקודה חשובה נוספת היא החלבון עצמו. ככלל, שייקים נעשים על בסיס חלבון חלב, חלבון ביצת עוף או סויה. חלבון סויה מעט מעט ניתן לעיכול מחלבון חלב, אך אידיאלי לצמחונים ולאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז. יש אנשים שאינם אלרגיים לחלבון ביצה, לכן קרא את התווית בעיון לפני הרכישה.
כיצד לרדת כראוי במשקל על חלבונים
התוכנית הפשוטה ביותר לשימוש בשייק חלבונים או בקינוחים היא להחליף את אחת הארוחות בחלבון. עם זאת, יש כאן גם כמה דקויות. לדוגמא, בישיבה על דיאטה דומה, יש צורך להוציא לחלוטין מהתזונה מזון עם פחמימות שאינן מכילות סיבים: ממתקים, מרשמלו, שוקולד וכדומה. אכילתם עם שייק חלבונים, לא משנה באיזה סדר, אדרבה, תעזור לכם לעלות במשקל.
