שרירי זרוע שאובים הם יפים, אופנתיים, מסוגננים ומושכים. ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור לך לבנות את שרירי היד שלך תוך זמן קצר. בנוסף, בעת ביצוע תרגילים אלה נטענים שרירי אמות הידיים, הגב, שרירי החזה, latissimus dorsi ואפילו שרירי הבטן. כך, על ידי ביצוע תרגילים לשרירי הזרוע, ניתן לשאוב את כל הגוף, למעט הרגליים.
התרגיל הראשון שונה מהאחרים בנגישותו. אלה משיכות משיכה. כל מה שצריך זה מוט אופקי. נכון לעכשיו, ניתן למצוא אותו בכל חצר. כמוצא אחרון, בחצר בית הספר הקרוב ביותר. יש צורך להתרומם על ידי אחיזת הבר עם כפות הידיים כלפיך.
תזדקק לחדר כושר כדי להשלים את שני התרגילים הבאים. אלא אם כן, כמובן, יש משקולת ומשקולת בבית. שאיבת שרירים עם משקולת היא האופציה הנפוצה ביותר. ציוד זה משמש את כל הספורטאים. לא משנה אם זה מוט ישר או משקולת עם מוט מעוקל.
התרגיל השלישי מומלץ במקרים בהם אין משקולת. המשקולת מורמת בתורו. תחילה ביד אחת, ואז ביד השנייה.
לספורטאים מתקדמים יותר, מומלץ לעשות תרגילים לשרירי זרוע עם משקולת, ואז עם משקולות. חלקם, לאחר מורכבות כזו, מוסיפים משיכות על הסרגל האופקי, אך זה כבר מוגזם. לפחות לא כדאי לעשות זאת בחודשים הראשונים של השיעור.
כל התרגילים מבוצעים בשלוש מערכות עם הפסקה של שתיים-שלוש דקות פעם בשבוע. אל תשכח להתחמם לפני ביצוע תרגילים אלה. הגישה הראשונה היא גם חימום ומבוצעת במשקל קל.
