שחייה טובה במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. אחרי הכל, זה מפחית את העומס על עמוד השדרה, מאפשר לך לבצע כל פעילות גופנית ומהדק את השרירים. שחייה לירידה במשקל מתאימה לאנשים בכל הגילאים.
איך לשחות כדי לרדת במשקל
ישנם מספר טריקים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל במהירות וללא כאבים בזמן שחייה. טכניקת השחייה היעילה ביותר להרזיה יכולה להיקרא זחילה. הוא מהדק את שרירי הבטן, מסדר את הידיים והרגליים, מיישר את עמוד השדרה. במהלך שחיית הזחילה אתה יכול לאבד עד שש מאות קלוריות לשעה. ולמשל, שחייה על הגב נפטרת מאזורים בעייתיים לא נעימים בצדדים.
אימון שחייה מוצלח צריך להיות מורכב ממספר שיטות שחייה מתחלפות, בעוד שרצוי להחליף בין הרפיה לפעילות גופנית פעילה. לדוגמא, מלכתחילה תוכלו להתחמם בשחייה חופשית, ואז לזחול למשך חמש עשרה עד עשרים דקות, ואז לשכב על הגב, ואז לחזור על כל הרצף פעמיים או שלוש. כדי להרגיע ולהרפות את השרירים בסוף האימון, עדיף לעשות מעט סד או גב.
הבריכה ממושמעת. זה קל יותר להתרכז באימונים ולא רק להתפעל מהטבע שמסביב, בשחייה עצלה לאורך החוף, כפי שקורה לעתים קרובות במאגרים טבעיים.
כמה וכמה פעמים לשחות
כדאי לבצע שחייה פעמיים-שלוש בשבוע במשך ארבעים וחמש דקות לפחות. לוח זמנים כזה לא יוביל להצטברות עודף רקמת שריר, אך הוא יעזור להיפטר מעודפי השומן.
אימון שחייה שנמשך ארבעים וחמש דקות פירושו שעבור ארבעים מהם אתם שוחים באופן פעיל בכל סגנון, ולא שוכבים דוממים על פני השטח. התחמם על "החוף" לפני הכניסה למים. זה יעזור לשמור על כושר השרירים שלך. אם אתה שוחה חמש או שש מאות מטרים די בקלות, עשה אקווה יוגה או אירובי המכונה ירידה במשקל. שוחים במים חמים. אם המים קרירים, אתה צריך לשחות עד שתתחיל להקפיא. מכיוון שלאחר תחילת ההקפאה, הגוף יעבור למצב הצטברות שומן כדי להילחם בקור. אין לאכול מיד לאחר האימון. צריך להיות שעתיים לפחות בין שחיה לאכילה, אחרת רק תעלו במשקל.
שחייה שורפת מאה קילוקלוריות יותר מריצה בקצב מתון.
אחת ההשפעות הנוספות הטובות ביותר של שחייה יכולה להיקרא הידרומסאז ', זה עוזר להדק את העור ובדרך כלל לשפר את מצבו. אם אתה שוחה בים, אז העור שלך מקבל את כל יסודות הקירור והמלחים הדרושים.
