רבים מחשיבים את החישוק ככלי הכרחי לעיצוב דמות יפה ומותניים דקים. אך כדי להשיג לפחות תוצאה קטנה, יתברר רק עם גישה מוכשרת לשיעורים. חשוב מאוד לבחור את החישוק הנכון ועל סמך זה לחשב את זמן האימון.
מהם החישוקים?
על מדפי חנויות הספורט יש מבחר עצום של ציוד מגוון, כולל חישוקי הולה. הנפוץ ביותר הוא חישוק עשוי פלסטיק או מתכת קלה. זה חלול מבפנים.
האפשרות הבאה היא מלאי משוקלל. לו, בהשוואה למקובל, יש משקל גדול יותר שנע בין 0.5 ל -2 ק ג. לאותן נשים שאינן יכולות לרכוש חישוק משוקלל, ניתן להמליץ על הדברים הבאים. קנו את חישוק ההולה הכי פשוט והוסיפו משקל בעצמכם. ניתן לעשות זאת על ידי שפיכת חול או דגנים פנימה: אפונה, אורז. היתרון של מלאי תוצרת בית שכזה הוא היכולת לשנות את משקלו לבד לפי הצורך.
גרסה אחרת של החישוק מתקפלת. זה אידיאלי לאנשים שאזורם אינו מאפשר אחסון מלאי בקנה מידה גדול בבית. בעזרת חישוק מתקפל תוכלו לחסוך מקום מכיוון שהוא מתקפל מספר פעמים: שניים, ארבעה, שש, הכל תלוי בעיצוב. האמת והחסרונות של הולה הופ כזה הם. לא כולם באיכות גבוהה וחלקם "מתפרקים" במהלך הפעולה. לכן, מומלץ לרכוש אותם בחנויות מתמחות, שם קיימת אחריות למלאי.
הסוג האחרון של החישוק הוא עיסוי. הוא עשוי מכדורים מיוחדים, שבמהלך הלימודים הם עובדים על אזורים בעייתיים: בטן, ישבן, ירכיים. חישוק כזה לא רק יעזור להשגת מותניים דקים, אלא גם להיפטר מצלוליט. דגמים מודרניים יכולים להיות מצוידים במיני-מחשב המציג את זמן האימון, מספר המהפכות והקלוריות שנשרפו.
כמה לעשות עם החישוק?
מומלץ להתחיל את האימון בחישוק הקל והרגיל. בפעם הראשונה אתה צריך לסובב את זה מדי יום במשך 5 דקות, ולהגדיל את הזמן בהדרגה ב 1-2 דקות, עד שהשיעור מגיע לחצי שעה. במשך כ- 7 ימים, אתה צריך להתאמן במשך 30 דקות, ואז אתה יכול לקנות חישוק כבד יותר, או להפוך את הקיים לכבד יותר. אתה צריך להוסיף לאט את כל ההולה-חישוק: 300-500 גרם כל 7-10 ימים. לא מומלץ לסובב את החישוק במשקל כ -2.5 קילוגרם, כדי לא לפגוע בבריאותך.
יש עוד נקודה שכדאי לשים לב אליה. בהתחלה, עלולות להופיע חבורות בגוף ממתרגלים עם חישוק. כדי להימנע מצרה זו, אתה יכול לסובב את חישוק ההולה על ז'קט עבה או על חגורת ניאופרן מיוחדת. לאורך זמן, עדיף להתאמן על גוף עירום, מכיוון שזה גם ייצור אפקט עיסוי נוסף.
