זמן רב הריצה הוכרה לא רק כדרך טובה לשיפור הגוף, אלא גם להילחם בקילוגרמים עודפים. אפילו ריצה קצרה ואיטית הרבה יותר יעילה לדמות מאשר שכיבה על הספה. עם זאת, למי שמבקש להיפטר משומן ולקבל צורה יפה תוך זמן קצר, כדאי עדיין לרוץ על פי מערכת מסוימת.
כללי ריצה למי שמעוניין לרדת במשקל
אתה צריך להתחיל לרוץ בהדרגה, בכל פעם להוסיף קצת בזמן. כך שתרגילו את גופכם בהדרגה לפעילות שימושית מבלי לפגוע בה. אם אתם במצב פיזי חלש, במהלך הריצות הראשונות, לא כדאי לכם לחרוג ממגבלת הזמן של 15 דקות, אך לאחר מספר שבועות עליכם בהחלט לרוץ לפחות חצי שעה, אחרת לא תוכלו להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה.
אנשים קשוחים יותר ואלה שנמצאים בכושר גופני נהדר צריכים לרוץ כ- 40-45 דקות. מדענים הוכיחו זה מכבר את העובדה ששומן מתחיל להישרף רק לאחר 30 דקות של ריצה אינטנסיבית.
כשאתם רצים, דאגו להקשיב לתחושות שלכם - אם אתם מרגישים לא טוב, עדיף להחליף ריצה קלה בהליכה מהירה.
כדי לרדת במשקל תוך כדי ריצה, חשוב מאוד גם לסירוגין את עוצמת התרגיל. אתה יכול, למשל, לרוץ 10 דקות בקצב איטי, ואז להאיץ כמה שיותר למשך 5 דקות. לכן עדיף לאלו הנאבקים עם קילוגרמים עודפים לרוץ על שטח הררי ולא על דרך מישורית.
הוא האמין כי לירידה במשקל, נכון יותר לרוץ בבוקר - ואז הגוף שורף קלוריות הרבה יותר מהר. הזמן הטוב ביותר לכך הוא בין השעות 6 בבוקר לשמונה בבוקר. עם זאת, כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, לכן עליכם לקבוע את זמן הריצה בעצמכם, על בסיס רווחתכם.
חשוב מאוד לרוץ לפחות 4 פעמים בשבוע, אחרת ההשפעה של האימון לא תהיה כל כך מורגשת על הדמות. ריצה יומית מתאימה יותר למי שמחפש, בנוסף להרזיה, לחזק את המערכת החיסונית שלהם.
כאשר רצים מדי יום, חשוב מאוד להקפיד על הכללים המפורטים לעיל, אחרת הגוף יתרגל ללחץ ושריפת השומנים תהיה איטית בהרבה.
אמצעים נוספים להרזיה
הריצה ללא ספק טובה לבריאות ולצורה שלך. עם זאת, על מנת להוריד במהירות את אותם קילוגרמים מיותרים, חשוב להקפיד על כללי תזונה בריאה. ראשית, כדאי לוותר על כל מזון מהיר, משקאות מוגזים ומוצרי קמח. זה גם שימושי לאכול במנות קטנות, אבל לפחות 4 פעמים ביום.
לאחר הריצה לא כדאי למהר מיד למקרר ולאכול שוקולד עם מצפון נקי - צריכת יותר קלוריות ממה ששרפת תוך כדי ריצה לא תוביל במהרה למטרה היקרה שלך. עדיף להמתין שעה או לפחות 30 דקות, ואז להשביע את רעבך הערה בסלט ירקות, בשר מבושל או דגים.
