פעילות גופנית במים היא דרך יעילה לשמור על דמות יפה. הודות לעמידות במים, אותם תרגילים שבוצעו ביבשה יעילים פי 15 מתחת למים. בנוסף, פעילות גופנית במים יכולה להגביר את גמישות המפרקים ולהקל על הלחץ. למים יש השפעה מרגיעה על הגוף ובמקביל מחזקים את שרירי הגוף, מה שהופך פעילות גופנית במים הכרחית ואידיאלית לאנשים עם מחלות גב ועמוד השדרה.
הוראות
שלב 1
כהתחממות, הליכה מהירה במים למשך 5 דקות או הרמת ברכיים לסירוגין במשך 3 דקות מתאימות. לאחר מכן, בצע שלוש סטים מכל תרגיל, עם הפסקה של 15 דקות בין סט לסט. כדי להגביר את צריבת הקלוריות, הוסף מתיחות ברכיים נמרצות למשך 3 דקות לאחר כל תרגיל אחר. עשו את המתחם הזה שלוש פעמים בשבוע, ובקרוב כבר לא תצטרכו להסתיר את דמותכם מתחת לפארו או חלוק חוף.
שלב 2
תרגיל לשרירי הזרוע
ת הניחו את כפות הרגליים רחבות יותר מכתפיכם כך שהמים יגיעו לגובה בתי השחי, הפנו את הגרביים מעט לצדדים. כופף את המרפקים ופרש אותם, כפות הידיים מול החזה, קצות האצבעות נוגעות זו בזו.
ב. החל מהמרפק, פרש את זרועותיך לצדדים כך שכפות הידיים פונות כעת קדימה, והזרועות מקבילות לתחתית הבריכה. חברו את הידיים.
שלב 3
תרגיל לשרירי הירכיים
ת הניחו את כפות הרגליים מעט יותר רחבות מכתפיכם והתכופפו למטה כך שכתפיכם יהיו מתחת למים. זרועות כפופות פרושות מעט לצדדים כדי לשמור על איזון.
ב 'קפוץ מעלה, הוריד את הידיים כלפי מטה, לחץ על הישבן ופגיש את הרגליים. חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 4
תרגיל שרירי עגל
ת. חברו את הרגליים, פרשו את הידיים לצדדים. הניחו יד אחת בצד הבריכה כדי לשמור על איזון.
ב כופף את רגל שמאל, מנסה לגעת בישבן עם העקב והתחתון. עשו את אותו הדבר ברגל ימין. ספר את שתי התנועות הללו בחזרה אחת. בצע 20 חזרות.
שלב 5
פעילות גופנית לשרירי החזה, הגב, הידיים והכתפיים
ת הניחו את כפות הידיים בצד הבריכה (קצה המזח וכו ') קפצו מעט והרימו את הגוף גבוה ככל האפשר, תוך יישור זרועותיכם. החזק מיקום זה מספר שניות.
ב. שמור על המרפקים קרוב לגופך, הורד את עצמך מטה עד שזרועותיך כפופות במרפקים בזווית ישרה, מבלי לגעת ברגליים בתחתית. חזור על התנועות 10-20 פעמים.
שלב 6
פעילות גופנית לשרירי הבטן
תשב על שפת הבריכה עם הרגליים למטה (המים צריכים להגיע לאמצע הירכיים). משוך את פלג הגוף העליון מעט אחורה, והניח את הידיים בצד שמאחורי פלג הגוף העליון.
ב. הרם רגליים ישרות מהמים כך שהזווית בין הירכיים לגוף תהיה 45. אל תפרוש את הרגליים לצדדים, הגן על בהונותיך. חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10-20 פעמים.
שלב 7
תרגיל לשרירי הירכיים והישבן
ת השען את הגב לקיר הבריכה, והחזק את קצה הצד בידיים. הרם את הרגליים קדימה כך שהן מקבילות לתחתית ותפרוס אותן לרוחב לצדדים.
ב. מאמץ את הירכיים הפנימיות, מקרב את הרגליים, חוצה את רגל שמאל מעל ימין. כעת, מתיח את שרירי הירכיים שלך, פשט שוב את רגליך לצדדים רחבות ככל האפשר. חזור על חציית רגל ימין מעל שמאל. ספרו את התנועות הללו בחזרה אחת. בצע 20 חזרות
