ישבן יפהפה ואלסטי הוא גאוותה של אישה ומושא הערצה למחצית החזקה של האנושות. מישהו מקבל את הצורה האידיאלית שלו מהטבע, ומישהו משיג אותה על ידי ביצוע תרגילים גופניים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
רץ כדי להדק את הגלוטות שלך. אם מעולם לא רצית לפני כן ברצינות, התחל מרחקים קטנים. קח את הזמן ושמור על נשימה רגועה. ככל שהשרירים מתחזקים, הגדל את מרחק הריצה שלך. באימון רב תכליתי זה לא רק תדק את שרירי הישבן ותחזק את הרגליים, אלא גם תרד במשקל, ייצב את מערכת הלב ותגוון את כל הגוף.
שלב 2
להתכופף למטה. אל תרימו את העקבים מהרצפה, אלא שמרו על גב ישר. להשגת השפעה רבה יותר, בצע סקוואט בכמה גישות והגדיל בהדרגה את מספר הפעמים.
שלב 3
תרגיל. עמדו ישר ותפסו את ידית הדלת ביד ימין, הרימו את זרוע שמאל למעלה ואת רגל שמאל ישרה הצידה. זווית הרגל צריכה להיות 90 מעלות. בצע 15-20 תנועות מעגליות כשכף הרגל שלך בכיוון אחד ואז בכיוון השני. הסתובבו ועשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
שלב 4
קום על ארבע והרים את הרגל לאחור למעלה, החזק אותה למספר שניות ואז הניח אותה במקום. בצע 20 הרמות לכל רגל בשתי סטים.
שלב 5
שכב על הבטן, כופף את המרפקים והנח אותם במנעול עד לסנטר. במקביל, יישר את הרגליים, והפוך את הגרביים פנימה. הרם לאט את רגל ימין מבלי לכופף את הברך, ובמקביל לבצע איתה תנועות מעגליות. כמו כן, הורידו אותו לאט מבלי לעצור את התנועה. במקרה זה, על רגל שמאל להישאר ללא תנועה על הרצפה. בצע 15-20 מהמעליות האלה ואז חזור על הרגל השנייה. ככל שאתה עושה את התרגיל לאט יותר, כן ייטב.
שלב 6
לשחק טניס שולחן. לדברי מומחים, המהירות וסוגי התנועות בעת ההשתתפות במשחק זה עוזרים למעשה ליצור את הישבן המושלם. הם נמשכים למעלה ונעשים אלסטיים יותר.
