למי שמנסה לשמור על דמותו, חשוב מאוד לאכול נכון. לעתים קרובות, קילוגרמים מיותרים מופיעים בגלל ארוחת ערב בשפע, כך שהבעיה של לא לאכול אחרי 18 שעות לא מאבדת את הרלוונטיות שלה. אל תניח שזה קל מדי להשגה, אבל אם אתה מגדיר לעצמך מטרה, זה בהחלט אפשרי להשיג את זה.
הוראות
שלב 1
כאשר מחליטים לא לאכול בערב, נסו לארגן את הארוחות כך שארוחת הצהריים תהיה מספקת מספיק. אם אתה מגביל את עצמך לאוכל במהלך היום, אז יהיה קשה מאוד לסרב לארוחת ערב.
שלב 2
מומלץ להציג ארוחה כזו כחטיף אחר הצהריים, או לקחת אתכם ארוחת ערב לעבודה. מכיוון שרוב האנשים העובדים מסיימים את יום העבודה שלהם בשעה 18, הם יצטרכו לארוחת ערב בלי להפריע לייצור, או לנטוש אותה כליל.
שלב 3
אם תחושת הרעב כואבת מדי בערב, אכלו משהו קליל במקום ארוחת הערב. אלה יכולים להיות ירקות, פירות, גבינת קוטג 'או גבינה כלשהי. מזונות כאלה לא יביאו קלוריות נוספות, אך יסייעו לבלום את התיאבון.
שלב 4
אתה יכול לנסות להפסיק לאכול בכמה שלבים, ולהפוך את הארוחות שלך לקלות יותר בהתחלה, ולהעביר בהדרגה את שעת הארוחה. חביתה, עוף מבושל, סלט ירקות מתאימים כארוחת ערב כזו.
שלב 5
כדי לא להסיח את הדעת מתחושת הרעב, מצא לעצמך פעילות מעניינת. זה יכול להיות ביקור בחדר הכושר, צ'אט עם חברים או תחביב אחר שמאפשר לך לשכוח מאוכל ולא לאכול ארוחת ערב.
שלב 6
הימנעו ממאכלים חריפים, מלוחים וחריפים מדי. הם, כמו אלכוהול, מגרים את התיאבון ויהיה קשה יותר לא לאכול בערב אחרי ארוחת ערב כזו.
שלב 7
היו מוכנים לכך שזה יהיה קשה במיוחד רק בשבועיים הראשונים. ואז הגוף יתרגל לזה ויהיה הרבה יותר קל לא לאכול אחרי 6 שעות.
שלב 8
בהתחלה, על מנת למנוע תקלות, השתדלו לא לאחסן ממתקים וממתקים בבית. עבור רבים, הרבה יותר קל לוותר על קערת מרק או תוספת מצה מאשר על קינוח טעים.
