תזונה נכונה היא המרכיב החשוב ביותר ביצירת גוף "יפה". זה צריך לכלול רבים מהמרכיבים החיוניים. כמו כן, תזונה בריאה צריכה לפעול על פי מספר עקרונות בסיסיים, במיוחד אם אתה שרירן.
פחמימות
פחמימות הן ספקית האנרגיה העיקרית בגוף. האנרגיה הזו היא שמושקעת באימונים. נושאות פחמימות: פסטה, דגני בוקר, לחם, פירות. רצוי לצרוך 70% מהפחמימות במחצית הראשונה של היום - ולכן יש להם זמן "לשרוף" ולא להפוך לשומנים.
לא כל הפחמימות נוצרות שוות. לחם שיפון טחון גס בריא יותר מלחם חיטה לבן. הסיבים והערך התזונתי של מזונות אלה שונים באופן בולט.
חֶלְבּוֹן
חלבון הוא אבן הבניין של הגוף. על מנת שתא השריר יגדל, יש צורך "לשבור" את תא השריר "השברירי" הישן במהלך האימון, ואז לתת לו מנוחה (במהלך הליכה נינוחה, שינה) ולהתאושש, להגדיל את גודלו. כדי לגדול, התא זקוק ל"תזונה "- חלבון.
מפתחי גוף רבים משתמשים בתערובות חלבונים כדי לעזור להם להשיג ולקלוט חלבון ביתר קלות. שתיית חלבוני שייקים היא דרך טובה "לקצור" חלבונים, אך אסור לכם להיות מוגבלים לתערובות מלאכותיות. חלב, דגים ובשר יספקו לכם מספיק חלבון "טבעי".
שימו לב שלא כל החלבון הנאכל יכול להיספג בגוף. מומלץ לצרוך 2 גרם חלבון לכל ק ג ממשקל הספורטאי ליום. עודף חלבונים לא רק שלא מועיל, אלא אף פוגע בגוף, והופך לשומן ולרעלים.
שומנים
מומלץ להפחית את תכולת השומן במזון במהלך פיתוח גוף למקסימום. יתר על כן, עיקרון זה אינו חל על שומני חלב המקדמים הטמעה של חלבונים המכילים חומצות אמינו.
טיפים שימושיים
השימוש בוויטמינים נדרש להתפתחות אורגנית של הגוף: הטמעת חלבונים, סילוק רעלים, החלפת אנרגיה. יחד עם זאת, במידת האפשר, מומלץ לצרוך מוצרים טבעיים - אגוזים (ויטמינים D ו- PP), פירות טריים (A, C), לחם דגנים (B3, B6), ביצי שליו (E). אם אינך יכול לצרוך מזון עשיר בויטמינים באופן קבוע, תוכל לקנות מתחם מולטי ויטמין זול בבית המרקחת.
חלק ממפתחי הגוף מחלקים בכוונה את התזונה (וההכשרה שלהם) לשני קוטבים: "כוח" ו"יובש ". במהלך ארוחת "הכוח" תוכלו לאכול כמעט כל דבר, ללא הגבלות מיוחדות. מזון מהיר, פחמימות, שומן ומזון עשיר בקלוריות תורמים להצלחה בהרמת משקולות באימונים. כך נרכשים השרירים המסתתרים מאחורי שכבת השומן. במהלך ה"ייבוש "צריכת השומנים והפחמימות מצטמצמת, נשרפים" מאגרי השומן "והשרירים מופיעים במלוא תפארתם.
