ניתן לרדת במשקל במינימום זמן אישי בתזונה ובפעילות גופנית. הוכיח זאת טים פריס האמריקאי. הצעיר התפרסם בכתיבת ספר על שבוע העבודה של איש העסקים בן 4 שעות. בנות בתוכנית זו נפטרות מזוג מידות לבוש ללא מאמץ רב, תוך 8-12 שבועות בלבד, ועושות רק 3 תרגילים. ובכן, אני ואני יכולים ללמוד את המערכת תוך כעשר דקות.
נחוץ
קומקום פשוט, חצי כדור בוסו, הרבה הרבה ירקות ירוקים, חזה עוף, דגים לבנים וקטניות, וגישה בלתי מוגבלת לאוכל ביום
הוראות
שלב 1
נתכונן נפשית. אתה צריך להרגיש שהרגע הגיע ולזכור את התחושה הזו. עבור חלקם זו תהיה כתובת חסרת פנים "אישה" בתור או באוטובוס. מישהו ירגיש לא בנוח לקנות מכנסיים במידה 50. באופן כללי, זכרו מתי משקל עודף באמת התחיל להטריד אתכם, וקבלו החלטה נחרצת להיפטר מתחושות לא נעימות.
שלב 2
עכשיו בואו נלך לקניות.
שלב 3
אתה לא צריך לשתות שום תה או קפה לירידה במשקל. ספרו גם קלוריות. תוכלו לספק את הרקע ההורמונלי והתגובה הדרושים לגוף, פשוט על ידי ביטול מזון המגביר במהירות את רמות הסוכר. קנו עדשים, שעועית או שעועית, דגים רזים כמו טונה או בקלה, הרבה ירקות ירוקים, מעט עגבניות ואבוקדו, וחזה עוף איכותי או בקר רזה. ואל תשכחו מהביצים. בנוסף - התבלינים האהובים עליכם כמו פלפל, עשבי תיבול, קינמון ותה איכותי שתוכלו לשתות ללא תוספת סוכר.
שלב 4
עכשיו אנחנו מכינים את האוכל הנכון. טים פריס הוא רווק. יתר על כן, הוא בכלל לא חובב פרויקטים קולינריים ארוכי טווח. והוא ממליץ לך לבשל מנות פשוטות שלוקחות לא יותר מ -4 דקות. אֵיך? פשוט הרתיחו עדשים או שעועית בתחילת השבוע, השתמשו בירקות קפואים ובפילה דגים ועוף בארוחותיכם. כל ארוחה כוללת כמה כפות קטניות, מנת בשר / דג מבושל, מאודה או בגריל, וירקות. את האחרון, אגב, ניתן לטגן במהירות בשמן זית. ובכן, לארוחת הבוקר, אכלו חביתה חלבונית וביצה שלמה אחת. פטריות, עשבי תיבול, כרוב מתקבלים בברכה. אכלו דפוס זה כל 4 שעות, וזכרו לאכול ארוחת בוקר 30 דקות לאחר ההשכמה.
שלב 5
אל תשכח מאימונים. פריס ממליצה על שעתיים של פעילות גופנית פנאי קבועה בשבוע - הליכה, שחייה, סקי, יוגה, כל מה שמוציא אותך מהספה. ובכן, כדי לשפר את הדמות שלך, עשה רק 3 תרגילים 3 פעמים בשבוע - תנודות קטלבל, מתפתלות על היחפה על העיתונות ומשיכה בבטן. או לעשות כל מתחם הרמת משקולות, שניתן למצוא בו סרטונים באופן חופשי באינטרנט.
