הגבול בין הרוויה של הגוף באוכל טעים לרצון "ללעוס משהו" הוא דק. הדחף לאכול הוא צורך אינסטינקטיבי, אבל איך אתה יכול להכריח את עצמך, למשל, לא לאכול יתר על המידה בלילה? סביר להניח שרעב לא יפסיד בקרב הזה, אבל עדיין כדאי לנסות לאלף אותו.
הוראות
שלב 1
אתה מבטיח לא לאכול אחרי השעה 18:00 כל יום, אבל אתה לא יכול שלא? בשום מקרה אתה לא צריך לכעוס על עצמך. לאכול, אבל לא אוכל כבד. אוכל עשיר בסיבים ואפילו בשר רזה עובד הכי טוב. הם לא רעים למותניים כפי שהם נראים, אבל הם נותנים תחושת שובע אמיתית. צרכו אותם לפחות שעה וחצי לפני השינה.
שלב 2
זכור את הכלל המוזהב של כמעט כל בני הדם הכחול: חלק את האוכל לחתיכות קטנות ולעס 15 פעמים על הלחי השמאלית ואותו מספר פעמים מצד ימין. כמובן, אין צורך לעקוב אחר מרשם זה בכל הקפדנות, אך כדאי לאמץ אותו. ככל שתלעיסו בצורה יסודית יותר, כך לגופכם קל יותר להטמיע את כל מה שאתם אוכלים. יתר על כן, לעיסה ארוכה יכולה "להונות" את הגוף, וליצור אשליה של שובע.
שלב 3
הימנע מלעיסת מסטיק. הם לא משפיעים בשום צורה על העמעם של תחושת הרעב, להפך, הם רק יכולים לגרות אותו. לעיסה ממושכת של מסטיק עלולה להוביל למחלות בדרכי העיכול, כולל דלקת קיבה. אל תלך שולל על ידי ניסיון לרמות את הרעב - עדיף לאכול סלט לא מזיק לחלוטין של עגבניות ומלפפונים טריים, או לכרסם פירות יבשים.
שלב 4
הנטייה לאכילת יתר יכולה לנבוע מכמות האוכל שאתה שם על הצלחת שלך. נסה להחליף את הצלחות בקטן יותר. בעת מריחת מזון, העריך את נפחו. אם אתם רגילים לאכול 3 כפות פירה, הוסיפו 2 כפות. אם אתם אוכלים שתי קציצות, אכלו אחת וכו '. אבל אוכל עשיר בסיבים, אתה יכול לאכול כמה שאתה אוהב. לא יהיה קשה להתרגל לשיטה זו, אך עם הזמן תרגישו קלילות בגופכם.
שלב 5
שתו הרבה נוזלים. לעתים קרובות, תשוקה לאוכל פירושה שאתה צמא. אם אתם מרגישים שאתם רוצים חטיף, שתו כוס תה או כוס קפיר. יש להקהות את תחושת הרעב. אבל לעולם אל תרעבי את עצמך מתת תזונה. אכלו ארוחות קטנות ומאוזנות 5-6 פעמים ביום.
