באומנויות הלחימה, חשוב להיות מסוגלים לספק מכות מדויקות ומהירות. כדי שהיריב ירגיש את כוח המכה ואתה מרגיש כאב מינימלי, יש צורך לאמן את נוקשות האגרוף. לשם כך ישנם מספר תרגילים מיוחדים שניתן לעשות בבית.
הוראות
שלב 1
עשו שכיבות סמיכה על שתי האגרופים או האצבעות כל יום, רצוי על משטח קשה. כאשר אתה יכול לעשות 45-50 שכיבות סמיכה בקלות, עבור לדחיקות קופצות ביד אחת.
שלב 2
לשבת. הרימי את הידיים מול החזה והתחילי לדפוק את האגרופים זה בזה, כל פעם תגביר את ההשפעה. היזהר שלא להגזים בזה, אחרת תפצע בידיים שלך קשה.
שלב 3
באותה תנוחה, בזמן הישיבה, התחל לדפוק את אגרופיך אנכית על הרצפה (מלכתחילה בקלילות). עדיף למרוח שטיח דק כדי שלא יהיה קשה במיוחד.
שלב 4
הדרך הקלה ביותר לאמן את האגרוף היא באמצעות מרחיב. נשא את זה איתך, בזמן ובמקום נוחים (בהובלה, בהרצאות בעל פה), לחץ לחיזוק הרצועות הקרפאליות.
שלב 5
קנו או הכינו משקולות פרק כף היד בעצמכם. משוך למעלה על המוט האופקי, רץ ותרגל להכות איתם.
שלב 6
התעמלו עם משקולות. להרים משקולות במשקל 5-6 קילוגרמים ולעשות
שלב 7
למדו כיצד לכפות נכון את האגרוף, תוך כדי לחיצת האגודל בחוזקה. שביתות רק עם שני המפרקים הראשונים. נסו לגעת באגרוף על כל המשטח.
שלב 8
ראשית, היכה באוויר עם זרועך מושטת לגמרי. זהו אימון הכרחי להכות נכונה.
שלב 9
תלו שקית אגרוף או שקית חול בבית. הכה תחילה את התיק עם כפפות ועבר לחומר דק יותר. ככל שמתקדמים באימונים, התחל לחבוט באגרוף החשוף. זה כואב, אבל אחרת לא תשיג את התוצאה הרצויה. עם הזמן, מיתוס קשוח יצטבר על המפרקים, והכאב לא יורגש כל כך.
שלב 10
הדביקו ערימת נייר גדולה לקיר או לעץ. היכו אותו במכה ישירה כל יום עד שהסדינים מתחילים להישבר ותגיעו לאחרון. אז אנחנו כבר יכולים לומר שהגעת למכת הכוח הנדרש.
