ללא אגרוף מאומן וחזק, קשה מאוד לתרגל אומנויות לחימה, ועוד יותר מכך לנצח בלחימה אמיתית. למתחילים לעיתים קרובות מתגעגעים לנקודה זו ולוקח הרבה זמן לרפא בגלל פציעות ביד. לכן חשוב לדעת אילו צעדים עליכם לנקוט בכדי לחזק את האגרוף.
נחוץ
- - מרחיב;
- - קורת ברזל;
- משקולת.
הוראות
שלב 1
לחזק את הגידים ואת פרק כף היד בעזרת משקולת. זה הבסיס לשאיבת אגרוף. עם תרגיל מסוים, אתה יכול לעשות את היד שלך חזקה ואת האגרוף שלך קשה. קח משקולת קטנה יחסית למשקל שלך. שים אותו ביד אחת והרים אותו ביד אחת. היד עצמה מונחת על הרגל. לאחר מכן, הפוך את פרק כף היד 90 מעלות ועשה גם את המעליות. לאחר מכן סובב שוב את המברשת ב 90 מעלות וחזור על תנועה זו. בצע מינימום 10 הרמות בכל צד. בצע לפחות 6-8 סטים לאורך היום.
שלב 2
קבל מרחיב גומי. זה התרגיל הכי תכליתי לשאיבת אגרוף, פעם זה היה מאוד אופנתי לסחוב את המיני מאמן הזה לכיס וללחוץ אותו. תצטרך לעשות את אותו הדבר.
לחץ על המרחיב בכל פעם שאתה לא עסוק או שהידיים שלך פנויות. הוא ייתן לך בהדרגה כוח ועוצמה. פשוט תיצרו אגרוף מנופח בלי לשים לב אליו!
שלב 3
השתמש בכדור גומי. כאן, מנגנון האימונים זהה לזה עם המרחיב. נקודה נוספת היא שהכדור קצת יותר קשה לעבוד איתו, מכיוון שקשה יותר לסחוט אותו. אבל, השתמש גם בקליע הזה באימונים שלך. בצע תנועת סחיטה על הכדור לסירוגין בכל יד.
שלב 4
סובב את קורת הפלדה הארוכה. סוג זה של משאבת אגרוף הוא היעיל והיעיל ביותר! קח ביד פלדה (קרן) צרה ביד אחת והתחל להסתובב בכיוונים שונים. עשו כ- 20-25 פעמים והחליפו את היד. אתה לא צריך להיות קנאי מאוד עם הקליפה הזו, כי מהר אתה תתעייף. לכן, לא לעשות יותר מ 2-3 סטים 20 פעמים. האפקט יהיה פשוט מדהים!
שלב 5
דחוף את האגרופים. אחד התרגילים הנפוצים ביותר לחיזוק ואגרוף אגרופים המשמשים באימון אומנויות לחימה. התחל בכמות קטנה והוסף 3-5 פעמים בכל סט בכל שבוע. שיטה זו תעזור לאגרופיכם להתרגל למתח, ואתם כבר לא תפחדו להשתתף בניתוח.
