באימון הלחימה של אתלט חשוב ללמד אותו כיצד להכות מכות במהירות האפשרית. לא רק המאפיינים הפיזיים שלו הם החשובים, אלא גם התגובה המהירה של ההתקפה. יש קבוצה מיוחדת של שיטות אשר יהוו בהדרגה אגרוף מהיר.
זה הכרחי
- - מאמן;
- - שותף sparring;
- - מקווארים;
- - חדר כושר;
- - כפפות;
- - קסדות.
הוראות
שלב 1
התאמן בהצבת הידיים שלך על השפעה. בשלב הראשון, עקוב אחר המיקום הנכון של הידיים. מתחילים רבים מתחילים לאמן את האגרוף שלהם באופן שגוי בתחילה. לחץ את האגרוף חזק ככל האפשר ולחץ על האגודל בחוזקה. האגרוף צריך להיות במגע מלא עם משטח ישר. היכה רק עם שני הפרקי האצבעות הראשונים, ולא מחליק לאורך פני השטח. הושיט את זרועך במלואה. זה ייתן למכה דיוק וכוח. תן למאמן שלך להראות לך כיצד לעשות זאת. תקן את הטעויות שלך.
שלב 2
פגע באוויר לזמן מה. לאחר שלמדת כיצד להכות נכון, התאמן בפגיעה בחלל ריק. אנשים רבים ממעיטים בחשיבות התרגיל הזה. למעשה, באומנויות לחימה רבות זה מגיע לראשונה. מדדו 30 מטר. זה יהיה המרחק המחושב שלך. שים את הידיים במצב ירי והתחל לסירוגין לבצע שביתות מהירות. במקביל, ליווה כל מכה ביד בצעד קדימה. בצע את אותה תנועה לאחור. בצע רק 4-5 רצועות בסגנון זה.
שלב 3
עבוד עם בן זוג או מאמן. עכשיו שאתה יודע איך לצאת לאוויר במהירות ובצורה נכונה, הגיע הזמן לשלב את המאקיווארה באימונים שלך. בקש מהמנטור שלך ללבוש מקיווירה אחת על כל יד. ראשית יש למרוח כמה מכות מהירות לחימום. ואז התחל לנוע, בדיוק כמו בתרגיל הקודם. היכה 2-3 להיטים בכל פעם, לא יותר. הגדילו את המהירות והעוצמה שלכם בהדרגה. לשם כך הכנס את כל גופך לכל מכה.
שלב 4
הפעל שביתות מהירות בספרינג. לאחר שלמדת את הטכניקה ואת מהירות שביתותיך, הגיע הזמן לתרגל אותן בתרגול אמיתי עם שותף דליל. לבש כפפות אגרוף וקסדות. בצע את אותה משימה, והנחיל 2-3 מכות, אך הפעם לאויב. זכור גם להגן כאשר האויב מכה בך. אימון חלופי זה ילמד אותך להכות ולהגן במהירות תוך זמן קצר.
