מותניים דקים הם חלומה של כל ילדה. כדי שיהיה לך גוף רזה תמיד, כדאי לשרוף שומן במערכת הבטן ובצדדים. זה דורש לא רק תזונה מאוזנת, אלא גם תרגילים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
בצעו פעילות גופנית קטנה מדי בוקר או ערב. כדי להדק את שרירי הבטן והצדדים, אין צורך לענות את עצמך בספורט. העיקר לעשות את התרגילים באופן עקבי.
שלב 2
כדי להסיר את הבטן ואת הצדדים בבית, השתמש בפיתול. שכב על הרצפה, הניח את כפות הידיים מתחת לראשך וכופף את הרגליים בברכיים בזווית ישרה כך שהשוקיים שלך יהיו מקבילים לרצפה. הורד את הרגליים הכפופות לסירוגין שמאלה ואז לצד ימין. במקרה זה, הגב התחתון לא אמור לרדת מהרצפה.
שלב 3
הישאר באותו מיקום. עכשיו מתחו את מרפק שמאל לברך ימין, ואז ימינה לשמאל. זה מחץ היעיל ביותר לסייע בשריפת שומן במערכת הבטן ובצדדים.
שלב 4
לעלות על ארבע עם הידיים והברכיים במקום. הטה את ראשך כלפי מטה, לחץ את הסנטר לחזה, משוך ברך אחת לבטן. בזמן הנשיפה, יישר את הרגל בכוח, דחף אותה לאחור ומעלה. הטה את ראשך לאחור באותו זמן.
שלב 5
עמדו עם הגב אל הקיר כך שיהיה מרחק של 40-60 ס מ בין המשטח האנכי לעקבים. לאט לאט סובב את החלק העליון של הגוף אל הקיר, מנסה לנוח עליו בשתי כפות הידיים. למתחילים זה יספיק לנוח בכף יד אחת. שמור על הרגליים והירכיים בשקט. חזור על הפעולה מספר פעמים בשני הכיוונים.
שלב 6
תרגיל פשוט אחד יעזור להסיר את הבטן ואת הצדדים בבית. יושב בצד ימין, הניח את מרפק ימין על הרצפה ותמוך בראשך בכף היד. יד שמאל במותניים. וודא שהגוף אינו נוטה קדימה או אחורה. תניף רגל ישרה למעלה - כמה שיותר גבוה.
שלב 7
מקם את כפות הרגליים רחבות יותר מכתפיך. הפנו את רגל ימין החוצה בזווית של 90 מעלות ואת רגל שמאל פנימה בזווית של 45 מעלות. פרש את זרועותיך הישרות לצדדים. מתחו את פלג גופכם העליון מאחורי יד ימין, ואז התכופף לצד ותפוס את קרסול ימין בכף ידך הימנית. יד שמאל נעה למעלה בו זמנית. כעת, כשסובבים לאחור, עוטפים את יד שמאל סביב ברך ימין, ומניעים את יד ימין למעלה. הרגליים ישרות וחסרות תנועה כל הזמן! באופן זה מבצעים את הפיתול. תרגיל זה לקוח מהיוגה ומכונה "המשולש".
שלב 8
כדי להדק את שרירי הבטן והרוחב, הציבו את הרגליים יחד והתכופפו כלפי מטה כך שהברכיים כפופות בזווית ישרה. סגור את כפות הידיים שלך יחד מול החזה שלך, ומתח את הראש למעלה מבלי להרים את הסנטר. סובב את הגוף לצד, והביא את המרפק מאחורי הברך הנגדית. במקרה זה, הברכיים צריכות להסתכל בצורה ברורה קדימה.
