אם אתה חולם להסיר בטן רפויה בזמן הקצר ביותר, אז זה אפשרי באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. בנוסף, יש לזכור את זמן הארוחה והרכבה.
הוראות
שלב 1
שתו הרבה נוזלים. בכך צמצם את צריכת הקפה והתה היומית שלך ל -1-2 כוסות ביום. מהבוקר עד הערב, מומלץ לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים דוממים מטוהרים. אם משימה זו נראית לכם קשה, שתו מים ככל שתרצו. עדיף להחליף אותו בתה צהריים או קפה בערב. שתו כוס מים כל בוקר על קיבה ריקה מיד לאחר שטיפת הפנים.
שלב 2
קבע לכלל לא לאכול כארבע שעות לפני השינה. היוצא מן הכלל הוא תפוח ירוק אחד, אותו תוכלו לאכול בכדי להקל על הרעב. לאחר כמה ימים תבחין כי הקיבה תתחיל לרדת בגודל לאט, וכל הגוף כולו ירגיש קלילות ניכרת.
שלב 3
גוון את הדיאטה שלך, הגבל את צריכת המזונות השומניים והמטוגנים שלך. כדי להסיר את הבטן במהירות, בכל ארוחה, תכולת הצלחת צריכה להיות בגודל האגרוף. אולי נפח זה ייראה קטן מדי, אך עם תזונה יומית פי 5-6, זה מוצדק למדי.
שלב 4
אימן את שרירי הבטן העליונים והתחתונים למשך לפחות 3 סטים ביום. כל אחד יעשה, כולל תרגילי בטן קלאסיים. לדוגמא, שכב על הרצפה, הרם את הרגליים למעלה, ואז כופף את הברכיים במקביל לרצפה. כופף את הידיים במרפקים, פרש אותם בנפרד (כפות הידיים צריכות לגעת בחלק האחורי של הראש). מבלי להוריד את הרגליים, הרם את גופך למעלה, מנסה להגיע לברכיים עם חזהך. אל תעזור לעצמך בידיים, צפה בנשימה שלך. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 5
כדי לאמן את שרירי הבטן התחתונה, שכב על הרצפה עם הידיים המורחבות לאורך פלג הגוף העליון. מחזיקים יחד, מרימים את רגליכם היישר בניצב לרצפה. מיקום כפות הרגליים צריך להיות מקביל לתקרה. הזז לאט את הרגליים מאחורי הראש שלך, כך שהמרחק בינם לבין הרצפה יהיה כ 45 מעלות. החזק מספר שניות ואז חזור למצב ההתחלה. בצע לפחות 8 פעמים בגישה אחת.
