בחירה נכונה של משקל המשקולות היא הכרחית על מנת להיות מסוגלים לבצע את התרגיל בצורה נכונה, מבלי לסטות מהמסלול שלאורכו היד צריכה לנוע. במקרה של בחירה לא נכונה של המשקל, תוכלו לתת עומס שאינו גדול מספיק, או להפך, המשקל יהיה כה גדול עד שאי אפשר יהיה לבצע את התרגיל.
זה הכרחי
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, זכרו להתחמם. לפני שקובעים את משקל המשקולות לתרגיל מסוים, יש ללוש את הרצועות כמו שצריך. אם אינך מקדיש זמן רב לחימום, אתה מסתכן במשיכת הרצועות או בפגיעה בעצמך אם אתה מבצע את התרגיל באופן שגוי.
שלב 2
ככלל אצבע כללי, אתה אמור להיות מסוגל לעשות 150% מהחזרות עבור סט יחיד בכל משקל שתבחר. לבדוק בלי לרמות.
שלב 3
כמו כן, עליכם להשתמש בעזרתו של אדם שני בכדי שייתן לכם את המשקולות. העניין הוא שכאשר תגיע לרמה מסוימת של פיתוח כוח, יתכן שלא תוכל להעלות את המשקולות הנדרשות לתרגיל אל מתלה האימונים.
שלב 4
במקרה שיש לך אחיזת יד לא מפותחת מספיק, אל תפחית את משקל המשקולת. יהיה שימושי יותר להשתמש בעניבות מיוחדות המתקנות את הידיים. כמו כן, בעת ביצוע התרגילים תוכלו להשתמש בשרוול נוקשה מיוחד המקבע את המרפקים. זה שימושי במיוחד לתרגילים שמטרתם לפתח את שרירי הגוף.
