באמנות ריקוד הבטן גלים ולחמניות של הבטן תופסים מקום מיוחד, כאשר גופה של הרקדנית נותר כמעט ללא תנועה ורק גלים חלקים מתגלגלים על בטנה, כאילו עצמאיים לחלוטין מרצונה. טכניקה זו תמיד עושה רושם רב על הקהל, מכיוון שהיא לא רק נראית כמו אלמנט מרהיב בריקוד, אלא גם נתפסת כמשהו מאוד מורכב ובלתי נגיש לאדם רגיל.
הוראות
שלב 1
למעשה, למידה כיצד לעשות גל בטן אפשרית בהחלט גם עבור רקדנים מתחילים. העיקר בכך הוא הבנת המנגנון של טכניקה זו וחלוקת תשומת הלב הנכונה. יתר על כן, גל אנכי, שבו השרירים מתגלגלים לאורך כל הבטן, מלמעלה למטה ומלמטה למעלה, קל יותר לשלוט מאשר רוחבי רוחבי.
שלב 2
גל אנכי בבטן נוצר על ידי מתח רציף והרפיה של שרירי שרירי הבטן התחתונה והתחתונה. לכן, על מנת ללמוד כיצד לבצע זאת, עליכם לחוש היטב את השרירים הללו שלכם ולהיות מסוגלים להתאמץ עליהם. יש חשיבות רבה גם לטונוס הכללי של השרירים. אי אפשר ליצור גל יפה עם שרירים לא מאומנים וחלשים. לכן, יהיה עליכם להתחיל באופן שוטף לשאוב את הבטן כדי לשלוט בטכניקה זו.
שלב 3
כדי להרגיש את שרירי שרירי הבטן העליונה והתחתונה, בצע את התרגיל הבא. שכב על הרצפה, מותח את הידיים לאורך גופך ויישר את הרגליים. ואז הרם את פלג גופך העליון מבלי לשבת זקוף לחלוטין. שימו לב אילו שרירים מתהדקים עם תנועה זו. זה שרירי הבטן העליונים שלך. ואז הורידו את עצמכם בחזרה לרצפה והרימו את הרגליים מעט מעל הרצפה. אתה תרגיש מתח בבטן התחתונה מתחת לכפתור הבטן - זה שרירי הבטן התחתונה.
שלב 4
כעת עמד על הרגליים, התיישר, הורד את זרועותיך לאורך גופך ונסה להדק את שרירי הבטן העליונה במאמץ מודע. שימו לב במיוחד לשמירה על נינוחות שרירי הבטן התחתונה. יתכן שבפעם הראשונה לא תצליחו. אל תתעצבן, המשך בשלווה בניסיונותיך. כמו כן, הדק לסירוגין את שרירי הלחץ התחתון. זה בדרך כלל עובד טוב יותר.
שלב 5
לאחר שקיבלת את שרירי הבטן העליונים והתחתונים להתכווץ בנפרד בעמידתך, נסה לשלב את תנועתם לתנועה משותפת. הדקו את שרירי הבטן העליונים - הרפו, הדקו את שרירי הבטן התחתונה וגם הרפו. יהיה לך גל. חזור על פעולה זו בסדר הפוך מלמטה למעלה. נסו להבטיח כי מעבר המתח מהלחץ התחתון לחוץ העליון ובחזרה יעבור בצורה חלקה, ללא טלטלות בולטות. התוצאה צריכה להיות גל רך וזורם שנראה כמו תנועה אחת.
