יומן ספורט הוא כלי הכרחי להשגת תוצאות בצורה הנבחרת, במיוחד באתלטיקה ופיתוח גוף. יש תוכנית מסוימת לניהול יומן.
הוראות
שלב 1
קבל לעצמך מחברת גדולה בריבוע. עדיף שזה מחברת A4. למרות שאתה יכול להמשיך ממצבך. עם זאת, בטנה משובצת תהיה נוחה להקלטת נתונים מספריים.
שלב 2
כתוב בעמוד הראשון את המטרה החשובה ביותר שתרצה להשיג בספורט שבחרת. נניח שאתה מריץ כוח ורוצה להיות CCM. עליכם לציין בבירור כמה משקל בסכום האירוע עליכם להתגבר על מנת להשיג אותו. אם אתה רוצה להיות תואר שני באתלטיקה, רשום כמה אתה צריך להפעיל את מרחק הפרופיל שלך.
שלב 3
הדגש מספר תחומים לרישום הערות של תהליך ההכשרה. ראשית, תזדקק למרחב הרב ביותר להקלטה מפורטת של תכני האימונים: מספר הקילומטרים במסלול, תרגילים, גישות, זמנים, מנוחות וכו '. שנית, הדגיש את התיבה כדי להקליט את הדופק (הדופק) או הדופק שלך. מדדו אותו לאחר האימון והזינו את הנתונים ביומן.
שלב 4
שלישית, השאר קצת מקום להערות. הם יכולים לתעד את מאפייני המצב הפנימי במהלך היום או במהלך האימון. כתוב על ההרגשה שלך או על מחשבות אחרות שעשויות לעלות לך בראש. כל זה נחוץ כדי לתקן את תהליך הספורט.
שלב 5
הקלט את כל המידע התזונתי. בדף השני (או למטה), ערוך רישום יומי של האוכל שאתה אוכל. חישב את מספר הקלוריות שאתה צריך להשקיע ביום לצורך ביצועים מקסימליים באימונים באמצעות הנוסחה: משקל אישי * 24 שעות * 1.4 * 1, 5. זה כמה קלוריות שאתה צריך לצרוך ביום. ציין בעמודה זו גם מידע על הויטמינים שאתה צורך בנוסף לדיאטה הראשית.
שלב 6
ערוך חשבון עבור השבוע והחודש. רשום את מספר הקילומטרים הכולל שרצת או את כמות הק ג על הציוד שהרמת. בצע התאמות בכדי להתקדם ליעד שלך בהקדם האפשרי. תן את היומן למנטור שלך לבדוק. עבדו יחד לשיפור ביצועי האימונים שלכם.
