לאחר אימון מפרך, אני לא יכול לחכות לקבל טיפולי מים. הם מסלקים ריחות לא נעימים וגם מרגיעים ומשרירים שרירים עייפים. מהי טמפרטורת המים העדיפה ביותר במקרה זה?
על מקלחת קרה
מקלחת קרה יכולה לעודד אתכם לאחר אימון טוב ולמלא את הספורטאי במטען של אנרגיה. עבור אדם מאומן ובריא, הליך זה בטוח. הכלים הקשוחים מתכווצים במהירות בהשפעת קור, ובכך מאיצים את זרימת הדם. הגוף רווי חמצן בזמן הקצר ביותר, ותחושת מרץ ורעננות מגיעה לאדם. זאת בשל ייצור הגלוטתיון, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה. רגע חיובי נוסף ממקלחת קרה קשור לעובדה שלאחריה אתה מרגיש פחות כאב ומתח של השרירים עייפים מלחץ. כתוצאה מכך, הספורטאי אינו חווה אי נוחות לאחר משחק ספורט.
במקרה בו אדם אינו מוכן ונקשה, הטונוס בכלי הדם חלש למדי. ואז, תחת מקלחת קרה, אין להם זמן להתכווץ בזמן הנכון ולהפך, להירגע. האדם מתחיל להירדם. ובמקום גל הכוח הצפוי, הוא מקבל את האפקט ההפוך לחלוטין.
אפשרות המקלחת האידיאלית לאחר פעילויות ספורט היא החלפה של מים חמים וקרים. יש לקחת מקלחת ניגודיות במשך 7-10 דקות.
איך להתקלח קר
אדם שזה עתה התחיל ללמוד בחדר הכושר, חייב להתבונן במדד בכל דבר: הן בעומס והן במהלך השיעורים. אתה לא צריך לקום מתחת למקלחת קרח מיד לאחר האימון. הירגעו 10-15 דקות, והחזירו קצב נשימה ופעימות לב רגועות. תחילה חייבת טמפרטורת המים במקלחת להיות לפחות 38 מעלות. לאחר שעמדתם מתחת למים קרירים זמן מה, הפכו אותו למעט קר יותר.
יש צורך להרגיל את הגוף לקור בהדרגה, בכל פעם להוריד מעט את טמפרטורת המים. הזמן האידיאלי בשנה להתחיל להתקשות לאחר פעילות גופנית הוא הקיץ.
כשאתה מתקלח קר, הימנע מהרטבת הראש כדי להימנע מהצטננות או אפילו מדלקת קרום המוח.
למי אסור במקלחת קרה?
מספר מחלות כמו טרומבופלביטיס, אונקולוגיה או יתר לחץ דם מהווים תווית נגד קפדנית למקלחת קרה, אך במקרה זה ניתן להחליף את המקלחת באמבטיה מרגיעה. אם קיימות מחלות לב: נדרשת הפרעות קצב, מום, התייעצות מוקדמת עם רופא. במקרים אחרים, אם ההליך עצמו אינו גורם לתחושות לא נעימות, אלא להיפך, מעניק רגשות חיוביים, מקלחת קרה לאחר האימון טובה לבריאות ולרווחה.
