כל אתלט מקצועי מקיים שגרת יום ספציפית. זה מאפשר לך להיות תמיד במצב טוב ולשפר את המצב הגופני שלך. המשטר לאתלט מפותח על פי המקצבים של האדם ומאפייניו הפיזיולוגיים.
כל ספורטאי מקצועי חי על פי שגרה יומיומית מסוימת על מנת להיות תמיד בחברה טובה ולהיות מוכנים בצורה אופטימלית לתחרות. המצב תלוי במאפייני הספורטאי עצמו ובספורט בו הוא עוסק. לשם הבהרה, נשקול את השגרה של שחקן כדורגל ואז ננתח באילו שעות גוף האדם הכי מוכן למתח רציני.
מחנות אימונים
כל כדורגלן מקצועי מכיר את הרעיון של משיכת מחנות. משמעות הדבר היא כי לאחר שעזבתם את החופשה, תצטרכו להשיג מצב גופני, להניח את הבסיס לכושר גופני ופונקציונאלי במשך כל העונה הבאה.
לשם כך הם בדרך כלל הולכים למדינה אחרת, בה שורר אקלים חם, יש שדות דשא טובים, מאכלים מצוינים ושירות ברמה הגבוהה ביותר. טיולים כאלה נמשכים שבועיים ומתבצעים 2-3 פעמים.
במהלך מחנות המשיכה ניתן להציע לשחקנים אימונים פעמיים או שלוש, שנמשכים שעה וחצי עד שעתיים. כך נראה יום טיפוסי במחנה האימונים עבור שחקן כדורגל:
7:00 - עלייה, ארוחת בוקר;
8: 00-9: 30 - ריצה קלה, אימונים בחדר הכושר;
9: 30-11: 00 - תרגילים טקטיים;
11: 00-12: 30 - עבודה על המגרש עם הכדור, תרגול טכניקה;
12: 30-13: 00 - ארוחת צהריים;
13:00 -16: 00 - זמן אישי, שינה;
16: 00-17: 00 - מפגש צוות, מסיבת תה;
17: 00-18: 30 - דו כיווני - כדורגל עם חברי הקבוצה לחשבון.
18: 30-19: 30 - סאונה, מרחץ אדים, עיסוי;
19: 30-20: 00 - ארוחת ערב;
20: 00-23: 00 - זמן פנוי;
23:00 - לנתק.
זוהי שגרת יום משוערת. לכל מאמן השקפה משלו על תהליך האימון. העיקר שהשחקנים בימים אלה יוכלו להניח בסיס שיספיק לכל המשחקים הקרובים.
משחקים וחיי היומיום
לאחר פתיחת העונה, השחקנים משנים את שגרת יומם. ביום שלפני המשחק הם מתכנסים לעיתים קרובות בבסיס הקבוצה כדי לנתח את משחק היריב, לערוך תרגילים טקטיים ישירות על המגרש. בחלק מהקבוצות כל הצוות מבלה את הלילה בבסיס כדי להתגייס לקבוצה.
ביום המשחק, בשעות הבוקר, נערכים אימונים קלים - ריצה ועבודה עם הכדור, תרגילי התעמלות כדי שהגוף יישאר במצב טוב. ארוחת הצהריים מוגשת לא יאוחר משעתיים-שלוש לפני תחילת המשחק. מיד לאחר המשחק - סאונה, חדר אדים, עיסוי להתאוששות מהירה של השרירים.
יום לאחר המשחק הקבוצה עורכת אימון ריצה להתאוששות.
בימים רגילים, כשאין משחקים, השחקנים חייבים לציית למשטר. זה מורכב מוויתור על הרגלים רעים, אכילת יתר מוגזמת. השינה צריכה להיות גם שלמה. האימונים מתקיימים מדי יום, למעט הימים שלאחר התאמות קשות וחשובות, כאשר כל הכוחות והרגשות נותרים בשטח.
שעות פעילות גופנית אנושית
גוף האדם מסודר בצורה מעניינת מאוד. זה תלוי ישירות במחזור הירח ובתנועת השמש. לכן, לכולנו יש כמעט אותו שעון ביולוגי. על בסיס זה נבנית השגרה היומיומית של כל ספורטאי מקצועי.
אז, בין השעות 6: 00-12: 00 אדם מראה פעילות נפשית גבוהה. בשלב זה, טוב לשחמטאים להתאמן, לעשות ריצה קלה, שיעורים טקטיים לשחקני הוקי, שחקני כדורגל, שחקני כדורסל וכו '.
בין השעות 12: 00-18: 00, אדם מציג פעילות גופנית מוגברת. בשלב זה, מומלץ לערוך אימוני הלם.
18:00 - 21:00 יצירתיות באה לידי ביטוי. אני רוצה לקרוא, לשוחח, ליהנות קצת. לכן מאמנים מסוימים מציעים לספורטאים אימונים קלים בצורה של משחקים משעשעים השונים מהרגיל.
מתברר שבין השעות 12: 00-18: 00 תוכלו אפילו לקיים שני אימונים, עם הפסקה לארוחת צהריים ומנוחה קצרה. זה בדיוק מה שהספורטאים עושים. האימון הראשון מתבצע בסביבות הצהריים, והשני קרוב יותר לשעה 18:00. כך הם מגדילים כל הזמן את העומס, מה שמאפשר להם להתכונן היטב לתחרות ולא לאבד את צורתם.
