ג'יליאן מייקלס היא אחת המאמנות הפופולריות והמבוקשות ביותר. זה מצביע לא רק על ידי התקשורת והאינטרנט, המלאים באימונים המפורסמים שלה, אלא גם על ידי מספר עצום של בנות מרוצות שכבר הצליחו לרדת במשקל באמצעות התוכניות של גיליאן.
גיליאן מציעה תוכניות רבות המיועדות לרמות כושר שונות ולקבוצות שרירים שונות. התוכניות העיקריות של גיליאן:
- BodyShred;
- לרדת במשקל בשבוע;
- המפסיד הגדול ביותר קרדיו מקס עם בוב הארפר וג'יליאן מייקלס;
- תופת יוגה;
- רוצח ABS;
- גוף חזק;
- 5 תרגילים לכל יום;
- מהפכת גוף עם ג'יליאן מייקלס;
- הביס את עצמך;
- למתחילים;
- איפוס מיותר;
- לרדת במשקל תוך 30 יום עם ג'יליאן מייקלס;
- ירכיים וישבן טעימים עם ג'יליאן מייקלס;
ג'יליאן מייקלס. קיקבוקסינג;
- אימוני כוח עם ג'יליאן מייקלס;
- יוגה מאת ג'יליאן מייקלס;
- בטן שטוחה תוך 6 שבועות עם ג'יליאן מייקלס;
- אין אזורים בעייתיים עם ג'יליאן מייקלס;
- לאבד שומן, להאיץ את חילוף החומרים שלך עם ג'יליאן מייקלס;
- דמות דקיקה תוך 30 יום.
יש מספר עצום של תוכניות, כל אחד יכול לבחור עומס מתאים לעצמו. ככלל, מרבית התוכניות של ג'יל נועדו לפרק זמן מסוים (שבוע, חודש וכו '). המאמן ממליץ להתאמן לפחות 5 ימים בשבוע ולשלב פעילות גופנית עם תזונה נכונה. רק בתנאים כאלה התוצאה תושג.
התוכניות הנפוצות ביותר עבור גיליאן כוללות: "מהפכת הגוף", "לרדת במשקל בתוך 30 יום", "בטן שטוחה תוך 6 שבועות" ו"נתון דק בעוד 30 יום ". אלה תוכניות אוניברסליות שנועדו להאיץ את חילוף החומרים ולהוריד ביעילות במשקל.
תוכנית Body Revolution היא אחת המצליחות ביותר מבחינת ירידה במשקל. הוא מיועד לשלושה חודשים ומתחלף מספר אימונים בבת אחת לקבוצות שרירים שונות, שביניהן יש ימים של עומסי לב. בחודש הראשון האימונים מכוונים לאיבוד שומן תת עורי. בחודש השני השרירים עוברים אימונים, הגוף מתבלט ובחודש השלישי מוסרים את הפגמים הנותרים, עוברים את הפרטים הקטנים ביותר ומביאים את הגוף לשלמות. התוכנית סייעה לאלפי בנות להתכנס ולהשיג לא רק דמות רזה, אלא גם אתלטית מאוד.
התוכנית "לרדת במשקל תוך 30 יום" היא בסיסית, מומלץ להתחיל איתה למי שרוצה לרדת במשקל בעוד חודש. התוכנית פשוטה למדי, היא מורכבת מארבע רמות, כל אחת מהן אורכת שבוע, כאשר בכל רמה חדשה העומס עולה.
התוכנית "בטן שטוחה תוך 6 שבועות" תאפשר לך לבנות את שרירי העיתונות, להפוך אותה לבולטת ובהתאם להסיר עודפי שומן מאחד האזורים הבעייתיים ביותר - הבטן. התוכנית אינטנסיבית מאוד, והיא כוללת לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את הידיים והרגליים, מה שמאפשר לרדת במשקל. בעיני רבים התוכנית עשויה להיראות משעממת מכיוון שאותם פקדים יצטרכו לחזור על עצמם במשך שבועיים, ולאחר מכן תוכלו לעבור לשלב הבא. יש שלוש רמות בסך הכל.
"דמות דקה תוך 30 יום." תוכנית מצוינת למתחילים שאין להם כושר גופני טוב. למרות העובדה שהתוכנית נחשבת לאחת הקלות ביותר, התוצאות לאחר שעברה אותה טובות מאוד.
כל שאר התוכניות של ג'יליאן יעילות באותה מידה. כל אימון מתקיים בקצב עז, בהדרכתו של מאמן מנוסה וחיובי. באימונים רבים מוצגות שתי רמות - למתחילים ולמתקדמים, כל אחד יכול לבחור רמת עומס נוחה לעצמו.
עצה: שום כמות של פעילות גופנית אינטנסיבית אפילו לא תעזור לך להשיג את התוצאה הרצויה אם לא התאמת את התזונה. רק בשילוב עם תזונה נכונה (כלומר תזונה נכונה, ולא דיאטות) ופעילות גופנית תוכלו להשיג גוף רזה ובכושר.אם אתה מגביל את עצמך בתזונה, אז עם הזמן גופך יהפוך לדק וגרמי, זה ספורט שיעזור לך להשיג יופי. רק הספורט הופך את הגוף לכושר ודק.
