מטבוליזם הוא לא יותר מהקצב בו צורכים קלוריות גוף האדם. ככל שאדם שורף קלוריות במהירות ובמהירות במצב אוטומטי, כך חילוף החומרים גבוה יותר. ניתן להאיץ את חילוף החומרים אם לוקחים בחשבון גורמים רבים.
עומס חכם
ככלל, פעילות מוחית היא הגורם הכי פחות משמעותי מבחינת חילוף חומרים מואץ. בעבודה בתחום האינטלקטואלי תבזבזו 2-3% יותר קלוריות מחילוף החומרים שלכם.
אך אם במהלך פעילות אינטלקטואלית יש מתח עצבי כלשהו, הגוף נכנס למשטר מלחיץ. זה תורם לעובדה שהגוף מתחיל להוציא כבר 11-19% אחוז יותר מההוצאה הקלורית הבסיסית. מתח הוא הרבה יותר טוב ממה שפעילות המוח מסוגלת להשפיע על עלייה בקצב הלב, ולכן על הוצאת אנרגיה ליחידת זמן.
מתן בקרת טמפרטורה
על מנת לשמור על טמפרטורת גוף של 36.6 מעלות בקור, הגוף צריך להשקיע כמות מסוימת של קלוריות. קלוריות הן אנרגיה ואנרגיה מומרת לחום. ככל שטמפרטורת הסביבה נמוכה יותר, כך מבזבזים יותר קלוריות.
לדוגמא, כשאתם מתאמנים על הליכון, אל תתעטפו בחוזקה מדי. תן לגוף שלך להרגיש קצת קריר. זה לפחות יגביר מעט את חילוף החומרים שלך.
השתמש במאפיין זה, התקלח בקונטרסט. במקרה זה הכל עובד על פי אותו עיקרון, כלומר הגוף מוותר על כמות גדולה של קלוריות לוויסות מתמיד של טמפרטורת הגוף.
ארוחות
כשאדם אוכל, גופו צריך להוציא קלוריות על מנת לבצע חילוף חומרים במזון. יש דפוס ישיר: כאשר אתם צורכים 50 גרם חלבון, אתם מוציאים 60 קלוריות רק על הטמעתו. תכולת הקלוריות של 50 גרם היא 200 קק ל, כלומר עלויות האנרגיה בצריכת חלבון עולות ב -30%. בעוד שמזונות שומניים מגדילים את הפסולת ב-0-5%, המזון בפחמימות ב-5-15%.
דיאטת חלבונים מלווה כמעט תמיד בירידה במשקל ובחילוף חומרים מוגבר. גם אם אישה בהריון ניזונה מתזונה עתירת חלבונים, התינוק ייוולד עם אחוז שומן נמוך יותר. יתר על כן, הוא נולד בריא יותר.
זמינות הכשרה
הנוכחות של אימוני כוח מאיצה את חילוף החומרים לא רק במהלך האימון, אלא גם אחריו במשך 24 שעות. קצב חילוף החומרים יוגדל ב 10-12 אחוז. התאמנתם, ולמשך יום אחר כך תשרפו יותר קלוריות במצב לא מקוון.
Cardio יכול גם להאיץ את חילוף החומרים על ידי הגדלת קצב הלב. אחרי הכל, ככל שערך הדופק גבוה יותר, יותר שריפת קלוריות ליחידת זמן.
לכן, הגדלת קצב חילוף החומרים היא משימה ממשית. התקלחו בקונטרסט, התעמלו, הגדילו את אחוז החלבון בתזונה. יחד, שיטות אלה יאיצו דרמטית את שריפת הקלוריות היומית שלך.
