מדידת הדופק שלך היא אחד המרכיבים החשובים ביותר באימון המקצועי. גם חובבים שרוצים רק להגדיל את מסת השריר או לרדת במשקל, ולא להתכונן לתחרות, צריכים לבדוק באופן קבוע את הדופק שלהם במהלך הספורט. העובדה היא כי דופק משפיע על יעילות האימון, הפחתתו או הגדלתו.
קבע את קצב הלב האופטימלי לגופך. ככלל, במצב רגוע, שריר הלב באדם רגיל מתכווץ 70-100 פעמים לדקה, באדם חזק פיזית שנכנס באופן קבוע לספורט - 55-60 פעמים, ובספורטאי מקצועי - 40-50 פִּי. ניתן להשתמש בנוסחה פשוטה לחישוב הדופק האופטימלי שנקבע במהלך האימון. הפחת את גילך מ -220, ואז גלה מה זה 75% מהמספר הזה. תקבל את הערך המקסימלי המותר. מומלץ מאוד לחרוג מנורמה זו. אימונים אינטנסיביים וארוכים מדי, במהלכם שריר הלב עובד עד קצה גבולו, עלולים לערער את הבריאות בצורה קשה. יחד עם זאת, פעילות גופנית שמפעילה את הלחץ האופטימלי על הלב יכולה להגדיל משמעותית את יעילות האימון.
במהלך כל אימון, עליך למדוד את הדופק לפחות 2-3 פעמים כדי לעקוב אחר השינויים בו. זה חייב להיעשות במהלך "שלבי ההחלמה", כלומר ה. תקופות של הפסקות קצרות בין תרגילים מאומצים. לדוגמא, כשאתה נכנס לטיול אחרי ריצה, זה הזמן למדוד ולשנן את הדופק. אם יתברר שהוא גבוה מדי, צמצם את הפעילות הגופנית שלך.
הדרך הקלה ביותר למדוד את הדופק שלך היא להשתמש במכשיר מיוחד. זה לא יפריע לך במהלך האימון ולא יוסח על ידי חישובים. עם זאת, אתה יכול לחשב את הדופק בעצמך. מתחילים וספורטאים מנוסים כאחד מעדיפים לעיתים קרובות למדוד את הדופק על ידי הנחת קצות האצבעות בחלק הפנימי של פרק כף היד בבסיס האגודל. נקבע לתזמון של 30 שניות, ספר את מספר ה"להיטים "ואז הכפל אותו בשניים. אתה יכול גם לספור 15 שניות ולהכפיל את התוצאה ב- 4. אתה יכול גם למדוד את הדופק על ידי הנחת קצות האצבעות על עורק הצוואר, על המקדש, או אפילו על עורק הירך באזור המפשעה.
