אימונים, אימוני כוח ופעילות אירובית יכולים לעזור לכם לרדת במשקל, או ליתר דיוק להפחית את מאגרי השומן בגופכם. אך לפעמים שעות ארוכות שבילו בחדר הכושר או באיצטדיון אינן מובילות לתוצאה הרצויה. המשמעות היא שאדם מפר כללים מסוימים להרזיה.
הוראות
שלב 1
ירידה במשקל נתפסת לרוב כירידה במשקל. בבחירת אימוני ספורט להשגת מטרתם, אנשים רבים אינם לוקחים בחשבון שבמהלך פעילות גופנית שרירים השוקלים יותר שומן עולה בהכרח, וכתוצאה מכך הקריאה על המאזניים עומדת במקום או פוחתת באטיות רבה. לכן, הכלל הראשון למי שרוצה לרדת במשקל הוא לא להסתמך על המאזניים. עדיף למדוד את נפח הגוף או להעריך את קצב הירידה במשקל לפי מראה. אל תפחד שמסת השריר שצברה תחליף את כל השומנים בנפח - זה יכול לקרות רק אם אתה לוקח שייק חלבונים ועוסק באופן ספציפי בפיתוח גוף.
שלב 2
כדי לרדת במשקל בצורה יעילה יותר באימונים, עליכם להשקיע את רוב הזמן בפעילות אירובית - אלו תרגילים בקצב מהיר, בהם קצב הלב עולה. במקרה זה, במשך הדקות הראשונות הגוף לוקח אנרגיה מהגלוקוז הכלול בדם, ולאחר מכן הוא עובר בהדרגה לפירוק השומן. במקרה זה עליכם לנוע בקצב מתון כדי לא להיחנק - במקרה זה, כמות חמצן מספקת תזרום לשרירים. אתה יכול לצאת לריצה, אירובי, סקי, הליכה מהירה.
שלב 3
השקיעו פחות מהאימון שלכם באימון כוח. למרות העובדה ששומן אינו נשרף ישירות במהלך אימוני כוח, תרגילים כאלה תורמים גם לירידה במשקל. מסת השריר גדלה ובמנוחה דורשת הרבה קלוריות, שעם אותה תזונה מובילה לירידה במשקל.
שלב 4
התעמל באופן קבוע וארוך מספיק, אחרת הגוף לא יתחיל לארגן מחדש את חילוף החומרים ולא יפרק רקמת שומן. עם נדיר וקשה מדי, ועוד יותר עם אימונים קלים וקצרים, נהפוך הוא, תהליך אחסון השומן מתחיל. כדי להפיק את המרב מהיתרונות שלך להרזיה תוך כמה שפחות זמן, נסה אימוני אינטרוולים. פעילויות חלופיות: דקה וחצי של שכיבות סמיכה, ואז שתי דקות של ריצה במקום, כדי שהשרירים לא יתעייפו מהעומס המונוטוני.
שלב 5
זכרו כי ירידה נכונה במשקל לא אמורה לעבור מהר מדי. אתה לא צריך לרדת יותר משניים או שלושה קילוגרמים בחודש. ירידה כזו במשקל יעילה הרבה יותר, התוצאה תתוקן לאורך זמן.
