אי אפשר להשיג תוצאות רציניות בספורט ללא תזונה מתאימה. תזונה שנבחרה בכוונה המיועדת לפעילות גופנית גבוהה תסייע בביצוע המשימות.
הוראות
שלב 1
אדם העוסק ברצינות בספורט מוציא הרבה יותר כוח ואנרגיה ממי שאינו מתאמן באופן קבוע. לכן, אם אתה ספורטאי, שקול את העובדה שנשנוש בריצה אינו יכול לחדש את האנרגיה המושקעת במהלך אימונים פעילים.
שלב 2
כדי לקבל אספקה מספקת של אנרגיה, קח את התזונה ברצינות. עליו להיות מאוזן ולהכיל כמות מספקת של ויטמינים, מינרלים, חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם חומרים אחרים הנחוצים לגוף. כאן ניצלת חילוץ תזונת ספורט מיוחדת, שמטרתה להגביר סיבולת, כוח, הגדלת נפח השרירים, חיזוק הבריאות, השגת משקל גוף מיטבי ונורמליזציה של חילוף החומרים. בהיותו תוצר של טכנולוגיות מודרניות, תזונת הספורט מוצגת בחלקים קטנים ולא עומסים יתר על המידה של הגוף, המכילים את כל החומרים הדרושים לאדם מאמן.
שלב 3
יש לזכור כי כל ענף ספורט דורש תזונה שונה של תזונת ספורט. ככל שהספורט קשה יותר כך הדיאטה המיוחדת תהיה מתאימה יותר. לדוגמא, אתלטיות או פיתוח גוף דורשים הוצאות אנרגיה גבוהות מאוד, התאוששות המנגנון השרירי לאחר האימון וצמיחה נוספת של סיבי השריר. כמעט בלתי אפשרי להשיג את כל זה בעזרת תזונה רגילה, שכן נדרשת כמות גדולה מאוד של מזון, שהגוף פשוט לא יכול לספוג.
שלב 4
שימו לב כי בנוסף לארבע-עשרה ארוחות רגילות ביום, גופו של הספורטאי זקוק לתמיכה נוספת בצורת שייקי חלבונים, תוספי אנרגיה, קומפלקסים של ויטמינים. לפני האימון, עליכם לקבל אנרגיה בצורת פחמימות מורכבות, ובתקופת ההחלמה ויטמינים, מינרלים וחלבונים.
שלב 5
יש הרבה כיוונים שונים בתזונת ספורט. ישנם מוצרים מיוחדים להעלאת מסת שריר, להיפטר מעודפי שומן בגוף, לחיזוק רקמת העצם וכו '. ניתן להשתמש בכל סוג תזונה בספורט ספציפי או בשילוב, תלוי בעומסים המתקבלים במהלך האימון.
שלב 6
זכרו שקיימים מספר רב של מוצרים לא תקניים בשוק תזונת הספורט, או אפילו סתם זיופים. לכן, בחרו מוצרים מיצרנים ידועים - חסכון במקרה זה אינו מקובל, מכיוון שאנחנו מדברים על הבריא שלכם.
שלב 7
בבחירת תזונה ספורטיבית, הקפד לבדוק עם המאמן שלך. הוא יוכל להמליץ לכם על מוצרים איכותיים באמת. אם אתם מתאמנים לבד, התמקדו בתזונת ספורט המיוצרת בגרמניה או בארצות הברית - במדינות אלו מייצרים את המוצרים האיכותיים ביותר. למרבה הצער, יצרנים רוסים, ברוב המקרים, עדיין לא יכולים להתחרות ביצרנים זרים.
שלב 8
אל תהפוך את תזונת הספורט לעיקרית, זו תוספת לתזונה הרגילה שלך. אך גם אוכל פשוט בתזונת הספורטאי אמור להכיל את הכמות המרבית של חלבונים הנחוצים לבניית שרירים, כמו גם שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים.
