ביקראם ויוגה חמה הם זנים של האטה יוגה המתמקדים בביצועי אסאנה ובקרת נשימה. הכיוון "ביקראם" נחשב לנגזרת של יוגה חמה, המשמשת לעיתים כמילה נרדפת. למעשה, ישנם הבדלים מסוימים ויש לקחת בחשבון בבחירת שיעור יוגה או מדריך.
הוראות
שלב 1
הדבר הנפוץ בשני הפרקטיקות הוא שהשיעורים מתקיימים בחדר עם טמפרטורת אוויר של עד 42 מעלות צלזיוס ולחות של 40%, ופראניאמות ואסאנות קשורות להאתה יוגה. החום והלחות מקדמים הרפיה רבה יותר ומתיחות טובות יותר של השרירים בגוף, מה שמקל על פעילות גופנית גם למתחילים.
שלב 2
אפקט הריפוי שמשיגים מטפלי יוגה חמה או ביקראמה יוגה דומה גם הוא. יש ירידה אינטנסיבית במשקל, ניקוי רעלים מהגוף, תפקוד משופר של מערכות הנשימה, העיכול והלב וכלי הדם, מטבוליזם כללי ומצב העור.
שלב 3
שיעורי יוגה ביכרם נמשכים שעה וחצי ומורכבים מרצף מוגדר בקפידה של עשרים ושש אסאנות, שלוש עשרה תנוחות עמידה וישיבה, ושתי פראניאמות. אסאנות מבוצעות בקצב אנרגטי ובשילוב קבוע מראש, עם נקודות מעבר קבועות מפוזה לפוזה.
שלב 4
רצף האסאנות לביקראם יוגה פותח על ידי המאסטר צ'ודרהורי והוא מכוון להשגה המוקדמת ביותר האפשרית של אפקט הריפוי של יוגה חמה, הפחתה מהירה במשקל הגוף, הסרת חסימות שרירים, אימון אינטנסיבי של סיבולת וכוח.
שלב 5
תרגילי יוגה חמה מבוצעים בקצב איטי יותר, רצף האסאנות והפרניאמות הוא שרירותי ועשוי להשתנות מפגישה לפגישה. כמו כן, יוגה חמה כוללת ביצוע אסאנות זוגיות ומקדישה יותר זמן לתנוחות הרפיה.
שלב 6
החזקת כל תנוחה מסוימת ביוגה חמה יכולה להימשך זמן רב יותר מאשר בביקראם יוגה, המעברים אינם קבועים. ניתן לומר כי יוגה חמה מספקת למתרגל חופש יצירתי גדול, תוך שמירה על עקרון המחוברות של אסאנות. בתרגול ההינדי, גישה זו מכונה "ויניאסה", זרימה, ומשמעותה שילוב טבעי וחלק ביותר של תנועות ואלמנטים נשימתיים, מדיטציה בפעולה.
