כיום, האינטרנט מציע לנשים המודאגות מהצורה שלהן, כמות מדהימה של סרטוני אימון שהועלו לציבור. אלו שיעורי ריקוד כמו זומבה תבערה, אימוני כוח, תרגילים לקבוצות שרירים מסוימות: שרירי הבטן, הישבן, החזה וכו '.
הפופולריים והיעילים ביותר בהרזיה הם מה שמכונה "אימון לשריפת שומנים". במה הם נבדלים, למשל, מאימונים אירוביים וכוח? בואו נגבש את העקרונות הבסיסיים שלהם.
נחוץ
- - ביגוד נוח שאינו מעכב תנועה;
- - תחתונים תומכי חזה;
- שטיח.
- זה יכול גם להיות שימושי:
- - חבל קפיצה;
- - שעון עם טיימר.
הוראות
שלב 1
טמפרטורה גבוהה.
ההבדל העיקרי בין אימון בשריפת שומן הוא במהירות גבוהה. זאת בשל העובדה שעם תנועות עזות ועליה בקצב הלב ב-50-70%, חילוף החומרים מוכפל. במילים אחרות, 30 דקות של VT שורפות את אותה כמות קלוריות כמו תרגיל אירובי בן 60 דקות.
שלב 2
אימוני אינטרוולים.
המהות של עיקרון זה היא שהעומס מתחלף עם שלב ההתאוששות. לדוגמא, האימון מתחיל בקפיצה בחבל, ואז מתבצע תרגיל לשרירי החזה והגב (למשל קרש עם חפיפה חלופית לכל רגל). ואז הגיע הזמן לעשות שוב סקווטי קרדיו. המעגל מסתיים בתרגילי בטן.
כל תרגיל מבוצע 20-26 פעמים (תלוי בכושר הגופני ובסיבולת שלך) או דקה בטיימר.
שלב 3
אימון מעגלי.
כל סט חוזר על עצמו בזה אחר זה ארבע פעמים עם הפסקה קצרה של חצי דקה כדי להחלים. סבב התרגילים האחרון מתבצע עם תאוצה.
שלב 4
צובר מסת שריר.
עלייה במסת השריר מעוררת את הוצאת האנרגיה, מה שאומר שבאימון שריפת שומנים, עליכם לתת עדיפות לכל פעילות גופנית שמאלצת כמה שיותר קבוצות שרירים של הזרועות, החזה, הגב, הבטן והרגליים לעבוד. אלה כוללים את הבר, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קפיצה תוך הרמת זרועות.
חשוב להשתמש בקבוצות שונות, ולכן התרגילים בכל סט עשויים להיות שונים זה מזה מעט. כך, למשל, במעגל הראשון, תוכלו לבצע קפיצות על רגליים ישרות וכריעה ממצב "הרגליים ברוחב הכתפיים", במצב הבא - קפיצות עם חפיפה של שוק וכריעה בתנופה.
