כל מיני תזונות ספורט יכולות לבלבל עבור כל מתחיל. אילו התוויות נגד יש לתזונת ספורט, וכיצד להשתמש בה נכון, מבלי לפגוע בגוף ולהגיע לתוצאות טובות.
התוספים הראשונים שהעשירו את התזונה היומית של ספורטאים פותחו על ידי המדען האמריקני קרל רנבורג בשנת 1934. אלה היו תערובות המכילות קומפלקס של ויטמינים ואלמנטים. כבסיס נלקחו רכיבי צמחים הגדלים בקרקעות עשירות עם כמות גדולה של מינרלים בהרכב. נכון לעכשיו, תזונת ספורט היא נישה נפרדת לחלוטין של מוצרים, המיוצגת על ידי מגוון רחב של יצרנים ותוספי מזון.
סוג והרכב נבחרים בהתאם לסוג הספורט בו האדם עוסק, עוצמת העומס, תדירות האימונים והתוצאה הרצויה. ישנם סוגים שונים של מזון - מרוויחים, חלבונים, קריאטינים ועוד. סוגי תזונה ספורטיבית ומטרתם הרווחים מכוונים להעלאת מסת שריר ומיועדים לאנשים שאין להם את זה מטבעם ואינם יכולים להשיג אותו באמצעות מתחמי התעמלות ודיאטות ספורט בלבד. הרכב זה הוא תערובת מאוזנת של חלבון ופחמימות. עושר הפחמימות מאפשר לגוף לבנות שרירים טוב יותר, להחלים מהר יותר ולהיות רווי בחומצות אמינו בו זמנית, להשפעה של תזונה זו יש השפעה ארוכת טווח. השימוש במגדלי משקל מומלץ גם לאנשים העוסקים בפעילות גופנית אירובית נמרצת או כאלו שצריכים לעלות במסה במהירות, ובמקביל, שומן חלק בגוף לא יפגע בהם. לא מומלץ להשתמש בדיאטה מסוג זה לאנשים שמטרתם שריפת שומן, לאלה המתכננים לדבוק במסת השריר הקיימת, כמו גם לספורטאים שעלולים להשמין. התערובת מדוללת במים או בחלב דל שומן ונלקחת שעה לפני האימון ובין הארוחות. התוצאות שמוצגות על ידי השימוש במרוויחים בפועל הן 2-3 קילוגרם של מסת שריר בחודש.
הסוג הבא הוא קריאטין, שהוא גם תערובת חלבונים, אך יש לו מטרות שונות. הרכב זה מגביר את הסיבולת הכוללת של הגוף ואת היכולת להתמודד עם עומסים כבדים. מיועד לאנשים שמעדיפים עומסים כבדים אך קצרים - שחייה במהירות, ריצה למרחקים קצרים, הרמת כוח, פיתוח גוף. מונע היווצרות של חומצה לקטית מהר מדי. מומלץ גם לקשישים פעילים, עקב הירידה בתכולת החלבון בגוף עם הגיל, ולצמחונים שאינם מקבלים מספיק חלבון בתזונה היומית שלהם. עם אימון פעיל, קריאטין מאפשר לך לשרוף שומן מהר יותר ולהפוך אותו לשריר. קריאטין הוא תזונת ספורט שיכולה לגרום לתופעות לוואי רק בשימוש על ידי אנשים עם אי ספיקת כליות, אסטמה או סוכרת. כמו כן, התרופה תורמת לאגירת מים מסוימת בגוף, בשל הרכב החלבונים המיוחד שלה. קריאטין נצרך ממנה עד שלוש מנות ביום, מדולל במים. יש סוג כזה של תזונה כמו חלבונים - אין כמעט שומנים ופחמימות בהרכב, אך תכולת החלבון מוגברת. הרכב כזה משמש לסט פעיל של מסת שריר, ללא הופעת שכבת שומן. זה נלקח 2-3 פעמים ביום, ביום אימונים - שעה לפני 30 דקות לאחר האימון. ישנם רק שני מקרים בהם חלבון עלול להוות סכנה ממשית לבריאות הגוף - אצל אנשים הסובלים מאי ספיקת כליות או מחוסר סובלנות לרכיבי חלבון.מכיוון שתערובות חלבונים עשויות מחלבון מטוהר אורגני, פשוט אין הגבלת גיל לשימוש בהן. כמו כן, הצהרות כי השימוש בתערובות כאלה פוגעות בכליות ובכבד אינן מוצדקות לחלוטין, אלא אם כן, כמובן, ההפרעות בעבודתן נגרמו מכל סיבה אחרת. שוקולד ספורט הוא עוד אוכל מתמחה מעניין. בר כזה מסוגל בהחלט להחליף ארוחה אחת מלאה במהלך היום. קומפוזיציות ויחסים שונים של חלבונים, שומנים, פחמימות, סוכרים ותחליפי סוכר מאפשרים לכם לבחור מתוך טווח זה משהו המתאים לכל ספורטאי ספציפי. זה שתזונת ספורט, פשוט אין התוויות נגד לשימוש בהן, ניתן להשתמש בה בכל אימון, זה נשאר רק לבחור את ההרכב הנכון, וכמובן, לא להזניח תזונה טובה. יש גם קטגוריה כמו משקאות איזוטוניים. סוג זה של ניסוח ספורט מוצג אפילו בסופרמרקטים רגילים, אך כמובן שלסוג זה אין השפעה רבה. משקה איזוטוני מקצועי מחדש במהירות את איזון המלח במים בגוף, ממריץ במהלך האימון עצמו ומאפשר לגוף להתאושש מהר יותר לאחר סיומו. הרכב מכיל מלחים, פולימרים גלוקוזיים, חומרים ארומטיים וחומרי טעם. תוסף מסוג זה מוצג הן בצורה מוגמרת והן בצורה של תרכיזים ואבקות.
בנפרד, יש צורך להדגיש תרופות המיועדות לחיזוק מקיף - מדובר בכל מיני סוגים של אימונומודולטורים, תערובות המחזקות את הכבד, מנרמות את העיכול, משפרות שינה, פעילות מוחית, כוח גברי ועוד הרבה, הרבה יותר. מגוון המוצרים הללו מתרחב כל הזמן, חברות המייצרות תזונת ספורט מנסות לכסות את כל האזורים הקיימים בפעילות הגוף - מהקטנים ביותר ועד לתומכי חיים. חובה לציין את קיומם של תרכובות שנועדו לחזק ולמנוע פגיעות במפרקים, בשרירים, ברצועות. תוספים אלה מכילים כמות גדולה של מרכיבי תזונה מאוזנים, דבר חשוב מאוד לספורטאים רציניים ולאנשים העוקבים בקפידה אחר המראה והבריאות שלהם. לפיכך, מתברר כי יצרנים מודרניים של תזונת ספורט ניסו לכסות את כל הבעיות המתעוררות הן עבור ספורטאים מתחילים והן עבור כרישים מכל מיני עומסים כבדים. התוויות נגד, שלעתים קרובות ניתן לשמוע מהלא יזמים, מתגלות כבלתי מוצדקות לחלוטין, דבר שהוכח על ידי אנשי מקצוע מניסיונם. נותר רק לבחור נכון את סוג המזון לתוצאה הצפויה ולעמוד בקפדנות בכללי השימוש המתוארים באריזה ובאתרים הרשמיים של היצרנים.
