הסיבה העיקרית לאילוץ בנות לבקר במרכזי כושר היא עודף משקל. השיטה היעילה ביותר לשריפת שומן היא אימון אירובי, אך על מנת לא לאבד מסת שריר, יש להחליף אימונים אירוביים באימון כוח. חשוב מאוד שתוכנית האימונים שלך תעשה איזון בין שני סוגי העומסים הללו, אחרת לא תוכל להשיג את מטרתך.
יש לבחור את לוח הזמנים לאימון יחד עם המאמן או המדריך שלך, בהתאם למצבך הגופני הכללי ולגילך. בדרך כלל, עבור נשים בשנות ה -30 לחייהן, משטר האימונים האידיאלי הוא אימון כוח אחד או שניים של 30 דקות ושני אימוני קרדיו 45 דקות בשבוע. יש לבצע אותם בימים שונים כדי שעוצמת העומס לא תהיה גדולה מדי, אחרת הרס של רקמת השריר ואיבוד מואץ של מסת השריר עלולים להתחיל. קחו הפסקות ארוכות למנוחה בין אימוני כוח: זה לא רק ישחזר את רקמת השריר שנקרע במהלך העומס, אלא גם ייצור רזרבה נוספת לפני שיעור חדש. לאימון כוח חד פעמי או פעמיים יש השפעה מיטיבה על הנפש: יש לך זמן להתאושש ולנוח ומצפה ליום האימון במרץ ובחשק מחודש. לא צריך לאמן את השרירים של קבוצה אחת יותר מפעם בשבוע, היוצאים מן הכלל היחידים הם שרירי הבטן - הם דורשים מתח קבוע. אם במהלך האימון היית צריך להתאמץ באופן אינטנסיבי על כל קבוצות השרירים, אז הם יצטרכו בין 24 ל -48 שעות כדי להחלים לחלוטין. ככל שאימון הכוח היה אינטנסיבי יותר, כך ייקח זמן רב יותר לשרירים לנוח. זכור כי גם כאשר אתה מעניק עומס עז לאחת מקבוצות השרירים, אין זה נכון להעמיס קבוצה אחרת למחרת. כל הגוף מעורב בשיקום הכוח, ועם אימונים תכופים, פשוט אין לו זמן לנוח לחלוטין. פעילות גופנית צריכה להיות מהנה, ולשם כך יש לנוח בגופך. הקשיבו לו ואל תכפו את העומס, קחו הפסקה בין האימונים עד שהשרירים מפסיקים לכאוב, וחזרו לחדר הכושר לא מיד, אלא כמה ימים אחרי זה. ניסוי כדי לקבוע אילו הפסקות אימון אתה צריך כדי להתאושש לחלוטין.
