בטן שטוחה מאוד נוחה. הוא לא תלוי מעל חגורת הג'ינס האהוב עליך, ולא חבל להראות אותו על החוף או בחדר הכושר. נציגי המין השני מסתכלים על בטן יפה עם רוך. שרירי בטן חזקים מגנים על האיברים הפנימיים שלך, תומכים בגב התחתון ועוזרים לך לנשום כראוי. בקיצור, יש די והותר סיבות לעשות סדר בבטן.
זה הכרחי
- - מעסה;
- - שטיח התעמלות.
הוראות
שלב 1
לעסות את דופן הבטן הקדמית. השתמש במברשת גוף נוקשה או בעיסוי פלסטיק לשם כך. המטרה העיקרית שלך היא להשיג אדמומיות בעור ותחושת חום בשרירים. אם אין לכם מברשת או מעסה, עסו את עצמכם. התחל בליטוף, שהופך בהדרגה ללחץ ואז צובט בחוזקה. ושוב מלטף. אל תרחם על עצמך, דמיין שאתה קורע את השומן השנוא חתיכה אחר חתיכה, ובכל צביטה כואבת שכבת השומן הופכת קטנה יותר. זה נכון - עיסוי פעיל מפרק את תאי השומן, מגביר את טונוס השרירים והופך את העור לגוון יותר.
שלב 2
שכב על הגב על מחצלת כושר. כופף את הרגליים בברכיים, פרש אותן מעט. העקבים מונחים היטב על הרצפה. מתחו את זרועותיכם קדימה בין הברכיים ומשכו את פלג גוף עליון מאחוריהן, בניסיון להרים את הכתפיים ואת השכמות מהמחצלת. אל תלחץ את הסנטר אל החזה שלך, המבט שלך צריך להיות מופנה לכיוון תנועת הידיים שלך. בצע שתי קבוצות של 10-12 חזרות.
שלב 3
שכב על הגב על מחצלת כושר. קח את הידיים הישרות שלך מאחורי הגב. הרם את הכתפיים ואת השכמות מהרצפה, במקביל הרם את הרגליים, כפוף בברכיים. הירכיים צריכות להיות בניצב לרצפה. החזק לספירה אחת וחזור לאט למצב ההתחלה. וודא שהגב התחתון לא יורד מהמחצלת. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות.
שלב 4
שכב על מזרן ההתעמלות עם הצד הימני שלך. רגליים מחוברות ומיישרות. הרגליים מונחות זו על גבי זו. שים דגש על זרוע יד ימין והרם מעט את החלק העליון של הגוף. הרם את שתי הרגליים למעלה בו זמנית, אל תפרוש את הרגליים. שרירי הבטן האלכסוניים צריכים לעבוד. בצע שתי קבוצות של 20 חזרות.
שלב 5
הוסף אימונים אירוביים כדי לעורר את שריפת השומנים בגוף. בלי זה, אפילו שרירי הבטן החזקים ביותר יוסתרו מתחת לעודף רקמת השומן, המופקדת כל כך בקלות באזור זה. בצע ריצות שלושים דקות כל יומיים. רק פעילות אירובית קבועה תורמת לשריפת שומנים, ואז התהליך יימשך ברציפות.
שלב 6
אל תסמוך על הצלחה מהירה. שרירי הבטן הם שרירים איטיים. הם אינם מעניקים לעצמם שאיבה מיידית בעומסים עזים. העבודה צריכה להיעשות באופן קבוע בקצב מתון. כל הפסקה של יותר משני אימונים תחזיר אתכם למקום בו התחלתם.
