עד היום פותחו מוצרים קוסמטיים רבים לעיצוב הגוף. אבל ניסים לא קורים: אף קרם או ג'ל לא יהפכו את הדמות לאלוהית ודקה, אם לא תתאמץ מעט. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם סנטימטרים נוספים במותניים ובבטן היא באמצעות פעילות גופנית.
הוראות
שלב 1
סובב את החישוק. זה מחמם את השרירים בצורה מושלמת. כאשר אתה מסובב את החישוק, לא רק שרירי הבטן מעורבים, אלא גם שרירי הירכיים והישבן. עשו תרגילי חישוק מדי יום. קבע את זמן השיעורים בעצמך. אתה יכול להתחיל מ -5 דקות, ולהגדיל בהדרגה את זמן האימון ל-30-40 דקות. אם הכושר הגופני שלך מאפשר זאת, הרם חישוק משוקלל, בדרך כלל הוא שוקל עד 2 ק ג. כאשר אתה מתאמן עם חישוק משוקלל, לבש בגדים צמודים כדי להגן על גופך מפני פציעות.
שלב 2
בצע תרגילי בטן. גודל הבטן יקטן - בפעם הבאה שתבצע מדידה מהמותניים, גם מספר הסנטימטרים יפחת. התאמן כל יום כדי להשיג תוצאות. שרירי העיתונות מתרגלים במהירות לתוכנית האימונים, כך שעם הזמן יש להגביר את העומס. לשרירי הבטן התחתונה הרמת הרגליים הכפופות ממצב שכיבה, ללא הרמת הגב התחתון מהרצפה, מושלמת. לשרירי הבטן העליונה - הרמת הגוף.
שלב 3
כאשר מעניקים עומס לעיתונות, אל תשכח משרירי הבטן האלכסוניים. תרגילים ממצב שכיבה ושכיבה על הצד מתאימים לעבודה איתם. לתרגיל הראשון, שכב על הגב, כופף את הברכיים, שים את הידיים מתחת לראש. הרם את כתפיך מהרצפה, הרם את הרגל, נסה להגיע לברך שמאל עם מרפק ימין ולהיפך. שוכב על הצד שלך, נסה לעלות כמה שיותר גבוה לצד. סיבובי גוף וכיפופים פשוטים לכיוונים שונים הם מושלמים עבור קבוצת שרירים זו.
שלב 4
פעילות גופנית בשילוב נשימה נכונה מניבה תוצאות נהדרות. כיום מערכת Bodyflex צוברת פופולריות ברוסיה. זה מאפשר לך להגיע לתוצאות מוחשיות בזמן קצר יחסית. הורידו מדריכי וידיאו מהרשת ותתרגלו עם הקבוצה. בשבועות הראשונים אתה צריך לעשות את זה מדי יום. היתרון של תוכנית זו הוא שהאימונים אורכים רק 15-20 דקות ביום.
שלב 5
אל תשכח מהכללים הכלליים של תפקוד הגוף. סנטימטרים חולפים מהר יותר כאשר המעיים מנוקים ועובדים כראוי. שתו הרבה מים - 1.5-2 ליטר ליום, זה יעזור בהוצאת עודפי נוזלים ורעלים מהגוף, בשיפור תפקוד הכליות. אל תתאמץ יתר על המידה, ישן לפחות 8 שעות ביום. כלול עטיפות גוף ומסכות בתוכנית טיפוח הגוף שלך. השתמש בקוסמטיקה המגבירה את גוון העור - אם ירידה במשקל עוברת באופן אינטנסיבי, על העור להספיק "להסתגל" לפרופורציות החדשות.
