הליכה הרזיה סקנדינבית היא כושר הזמין לרוב האנשים. אין התוויות נגד גיל או משקל. גם אנשים הסובלים ממחלות במערכת הלב וכלי הדם ומערכת השלד והשרירים יכולים להתאמן. קבל את עצתו של הרופא שלך והתחל ללמוד הליכה במוט כדי לא רק לרדת במשקל, אלא גם לחזק את הלב, את כלי הדם ואת קבוצות השרירים העיקריות שלך.
זה הכרחי
מוטות הליכה או מוטות סקי, אימונית למזג האוויר, תחתונים תרמיים לחורף, כובע, צעיף, כפפות, נעלי טרקים נוחות או נעלי הליכה
הוראות
שלב 1
תוכלו ללמוד לבד את טכניקת ההליכה הסקנדינבית לירידה במשקל. אבל עדיף להצטרף לאחת הקבוצות בהנהגת מאמן מקצועי. הליכה סקנדינבית נהוגה בערים רבות בארצנו. תוכל ללמוד עוד על קבוצות בעירך בכל מתקן בריאות עירוני, כמו גם בפורומים בעיר. לעתים קרובות, קבוצות מורכבות בעצמן ומפרסמות את החיפוש אחר חברים חדשים על המשאב הפופולרי ביותר בעיר.
שלב 2
הכינו תוכנית אימונים. מתחיל ללא בעיות בריאותיות מיוחדות יכול להתאמן במשך 30 דקות בכל יום, או למשך שעה 3-4 פעמים בשבוע. הוסף זמן זה למתכנן השבועי שלך ואל תסיח את דעתך. הכינו את המדים והעמודים מראש בכדי שתוכלו פשוט להתלבש ולצאת ליום האימון. מצא מקום ללמוד לבד. פארק, כיכר או אפילו סוללה מושלמים.
שלב 3
תרגול בקצב איטי. צעד קדימה ברגל ימין, ובמקביל תביא את המקל "שמאל" קדימה. חזור על הזרוע והרגל השנייה. תרגלו תנועה זו לאט לאט עד שתתרגלו להשתמש ברגל הנגדית ובמקל. אל תלך כ"קוצב ", כלומר תוך כדי הליכה והוצאת המקל מצד אחד. תנו לתנועת המקל להיות עדינה מספיק, לא כדאי לכם "להכות" את האדמה עם מקל, אלא פשוט לדחוף אנרגטית.
שלב 4
למד לשמור על היציבה שלך - הכתפיים פרושות, השכמות נמשכות לעמוד השדרה ומורידות לאגן. אחיזת המקל פעילה מספיק, אך לא במידה כזו שהיא מקרבת את כף היד. נסו לא לפרוש את הברכיים בכיוון ההפוך, ולכו עם גלגול עדין מהעקב ועד הבוהן.
שלב 5
אימון חייב בהכרח לכלול חימום. 10 דקות של הליכה קבועה עם מקלות התלויים בחופשיות בידיים יאפשרו לכם לחמם את הגוף ולהתחיל את האימון בצורה נכונה. החלק העיקרי בשיעור הוא תנועה בסגנון אחיד, פעיל למדי, עבודה בו זמנית של רגליים וזרועות עם מקלות. באימונים להרזיה, החלק הארי לא אמור לקחת פחות מ -20 דקות. בסוף השיעור, צעד רגוע, נוגע קלות בקרקע בעזרת מקלותיך. כשאתה חוזר הביתה, עשה מתיחה קלה לפני שאתה הולך למקלחת.
