שמים לב שלא כל כך קשה להתחיל לרוץ כמו לקבוע באיזו תדירות לרוץ. כאבי שרירים, עייפות או חוסר תוצאות מובילים לרוב לתסכול מפעילות גופנית מסוג זה. בינתיים, ריצה מתאימה כמעט לכולם, אתה רק צריך לחשב נכון את לוח הזמנים ועוצמת האימון.
מתחילים המעוניינים לראות את ההשפעה במהירות האפשרית תוהים אם זה בסדר לרוץ כל יום. בתיאוריה, ריצה קלה יכולה להיעשות מדי יום, אך לא תמיד זה מומלץ.
כמה - תלוי בגוף
אחת התנאים המוקדמים העיקריים לריצה יעילה היא המשכיות. אם אתה רץ במשך 5 דקות והולך חצי שעה, זה לא ריצה, אלא רק הליכה. מומחי כושר ממליצים להתחיל בפגישה של 30-60 דקות, במהלכה תוכלו לרוץ במרחק של 20 ק מ.
למניעת מחלות לב וכלי דם, אתה צריך לפחות שני אימונים כאלה בשבוע. רק אורגניזם מוכן יכול לעמוד בעומס כזה, לכן ראשית עליך לעבור בין ריצה להליכה, תוך שאיפה הדרגתית לריצה רציפה.
כמה פעמים בשבוע לרוץ לביצועים מיטביים? לגוף מאומן, עליך להגדיל את מספר האימונים לשלושה בשבוע. זה המקסימום, שלא מומלץ לחרוג ממנו כדי למנוע עומס יתר ופגיעה בבריאות. אל תחשוב שככל שתתאמן לעתים קרובות יותר, התוצאה תהיה טובה יותר. אם לא נותנים למנוחים מנוחה, אין להם זמן להתאושש ולא רק שלא מתאמנים, אלא גם נמצאים בסיכון לפציעה.
פעם או פעמיים ביום?
כשאתה מחליט בעצמך באיזו תדירות אתה צריך לרוץ, עליך להבין האם גופך מוכן מיד לעומס כבד או שכדאי לשבור מפגש ארוך אחד לשני יותר קצרים? לדוגמא, כשמתאוששים ממתיחות, רצוי יותר לרוץ 5 ק"מ בבוקר ו -5 ק"מ בערב מאשר רק 10.
כמו כן, כאשר מתכננים לוח זמנים לחוגים, עליכם לקחת בחשבון את השטח עליו תצטרכו לרוץ. אם מדובר בעפר או בדרך מושלגת, העומס על מערכת השלד והשרירים יהיה גדול יותר מאשר בעת פעילות גופנית על הליכון.
זכור כי ריצה על אספלט או בטון מזיקה מאוד למפרקים שלך. כדי לרכך את רתיעה של הציפוי, אתה זקוק לנעל אורטופדית קפיצית. כדאי לקחת בחשבון גם את תנאי מזג האוויר - אם יורד גשם או חם בחוץ, עדיף לקחת שתי ריצות קצרות במקום אחת ארוכה.
אופן התעמלות זה מתאים לאנשים עסוקים מאוד, למתחילים בספורט או סתם לחובבים. למקצוענים או רצים המעוניינים להשיג גבהים מסוימים בספורט, לוח זמנים כזה אינו מתאים. הם צריכים להיות מאורסים מדי יום לפחות שעה, ולתת לגוף מנוחה לפי הצורך. בדרך כלל, אנשי מקצוע לוקחים הפסקה מריצה לאחר אימונים אינטנסיביים לפני התחרות, כמו גם בגלל מחלה ופציעה.
