הרבה בחורים צעירים חולמים על מכבש שאוב ב"קוביות ". אימונים מתישים בלבד אינם מספיקים להשגת תוצאות. אם אתה נחוש לבנות את גופך, קח את הזמן לאכול טוב.
הוראות
שלב 1
ישנם עקרונות בסיסיים בעת עריכת דיאטה ל"ג'וקים ". יהיה עליך להגביל את צריכת השומן שלך. משקעים עודפים מתחת לעור יפריעו ליצירת הקוביות ויהרסו את כל עבודתכם. כדאי לתת עדיפות לשומנים הנמצאים במאכלי ים ובמזונות מהצומח. אתם מוזמנים לאכול דגים שומניים ושמן זית.
שלב 2
בכל מקום ובכל זמן שאתה אוכל, זכור ששליש מהאוכל שלך צריך להיות חלבון, כלומר בשר, דגים, מוצרי חלב. השאר מהווה מקור לפחמימות (דגנים, פסטה, תפוחי אדמה). מקבלים שומנים יחד עם מקורות חלבונים, ומחליפים חלק מהתוספת בירקות.
שלב 3
אכלו אוכל לעיתים קרובות ובמנות קטנות. במקרה זה, הגוף שומר על רמות יציבות של אנזימי עיכול ורמות סוכר בדם. היכונו להשקיע יותר זמן בבישול ואכילה.
שלב 4
אם אתה עדיין לא יכול להתמודד עם שומן בעצמך, נסה תוסף איכותי לשריפת שומן תרמוגני. יחד איתם תזדקק למכלול ויטמינים ומינרלים.
שלב 5
השב באופן קבוע את רמות הנוזל בגופך. במהלך האימון אתה מאבד עד ליטר מים, ולפעמים יותר. הרווה את צמאונך במי שתייה נקיים. לאחר אימון פעיל, שתו משקאות מיוחדים שתוכלו לרכוש בחדר הכושר. הם מכילים 6-8% פחמימות ואשלגן עם נתרן.
שלב 6
פעם בשבוע עליכם לארגן לעצמכם חופשה, אשר מועילה לכולם מבחינה פסיכולוגית ופיזית כאחד. אם הגוף נשמר כל הזמן ב"אחיזת ברזל ", הוא יתחיל לשים בצד אוכל במילואים. "סטאש" זה סביב המותניים לא יוסיף יופי לבטן.
שלב 7
כדי למנוע תחושת רעב לפני השינה, אכלו חופן דגנים ושטפו אותם בכוס מים. סיבים מפעילים את תהליך העיכול שלך ועוזרים לאוכל שלך לנוע טוב יותר.
שלב 8
קבעו כלל ללמוד את הרכב המוצרים לפני הרכישה. המרכיבים הדרושים לך: חמאת קקאו וקוקוס, חלמונים, פילה עוף, אורז, דגים ומוצרים טבעיים אחרים. למד לבשל בעצמך, קנה אוסף מתכונים מיוחד למפתחי גוף.
שלב 9
לאכול בנחת, ללעוס אוכל ביסודיות. אל תקראו בזמן האכילה. על ידי ביצוע עקרונות אלה, תוכלו ליצור "קוביות" ולשמור על שרירי הבטן במצב מעולה בעתיד.
