נשים שחולמות על בטן שטוחה יכולות להשיג זאת על ידי ביצוע תרגילי בטן ספציפיים. פעילות גופנית לא תארך זמן רב, אך אם תעשה זאת באופן קבוע, שומן בגוף ייעלם די מהר.
תרגילים לשרירי הבטן לרוחב
תרגילים פשוטים יעזרו לשאוב את שרירי הבטן לרוחב תוך חודש בלבד. עמדו ישר, כופפו את הידיים במרפקים, הניחו את כפות הידיים על גב הראש, פרשו את הרגליים לרווחה. בזמן הנשיפה, כופף את גופך ימינה, חש כיצד שרירי הבטן והבטן הצדדיים מתהדקים. החזק את המיקום מספר שניות. התיישר תוך כדי שאיפה. בנשיפה הבאה, התכופף שמאלה. בצע את התרגיל 15 פעמים בכל אפשרות.
בעת הטיה, נסו להחזיק את כל הגוף במישור אחד, כוונו את המרפקים בדיוק לצדדים.
השאירו את תנוחת ההתחלה זהה, הסירו את כפות הידיים מאחורי הראש, הניחו את הידיים בגובה החזה. בנשיפה סובב את כל גופך שמאלה בדיוק. נסו להחזיק את הירכיים כדי שלא יתגלגלו אחרי הגוף. בזמן שאתה שואף, חזור למצב זקוף. קח את ההטיה הבאה ימינה. חזור על התרגיל 15 פעמים.
תרגילי עיתונות עליונה
שכב על הגב, מותח את הידיים לאורך גופך, כופף את הרגליים בברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה. בנשיפה, הרם את הגוף לשכמות, מותח את הידיים והחזה קדימה, תוך כדי לחיצה על הסנטר לבסיס הצוואר. בזמן הנשימה, הנמיך את הגב לרצפה לחלוטין. השלם 20 מעליות.
התרגיל יכול להיות מסובך: בנשיפה, הרם את הגוף מהרצפה והחזק את המיקום הזה למשך 20 שניות, נשם ברוגע. בנשימה, הורידו את עצמכם לרצפה. בצע 3 חזרות.
תנוחת המוצא זהה, רק שים את הידיים מאחורי הראש והניח את כפות הידיים על גב הראש. בקש מהמשפחה שלך לתקן את כפות הרגליים בידיים כדי שלא יירדו מהרצפה במהלך התרגיל. אפשרות נוספת היא לחבר את בהונותיך בארון, ספה או רהיטים כבדים אחרים. בנשיפה בצעו הרמה מלאה של הגוף מעל הרצפה, שבו. בזמן השאיפה, כשגב עגול, שוכב על הרצפה. נסו להחזיק את המרפקים ישר לצד תוך כדי הרמה. חזור על התרגיל 20 פעמים.
תרגילי שרירי בטן תחתונים
שכב על הגב, השאר את הידיים מאחורי הראש, הרם את הרגליים, יישר את הברכיים. בזמן הנשיפה, מסננים את הלחץ התחתון, הרימו את האגן מעל הרצפה. בזמן הנשימה, הנמיך את הישבן בחזרה לרצפה. נסו להפוך את העלייה קטנה, כ -5 ס מ מעל הרצפה. במעלית גבוהה יותר, לא תשאב את שרירי הבטן, אלא את שרירי הגב. בצע את התרגיל 15 פעמים.
המצב זהה. בזמן הנשיפה, הורד את הרגליים מעט קרוב יותר לרצפה, תוך כדי שאיפה, הנח אותן שוב בניצב לגוף. התנאי העיקרי: אינך צריך להוריד את הרגליים יותר מדי מכיוון שאתה עלול לפגוע בשרירי הגב התחתון. טווח התנועה קטן, בערך 10-15 ס מ. בצע את התרגיל לפחות 15 פעמים.
