אם אתה רוצה שיגידו עליך - "אה, פיתול משופע בכתפיים!", ואז התחל לעבוד. יהיה קשה לעבוד על מנת לבנות את הכתפיים. עם זאת, כל קבוצת שרירים דורשת גישה מיוחדת, גישה ושיטת אימון.
אם אתה רציני לגבי עסק זה, יש כמה המלצות כיצד לבנות את הכתפיים בבית באמצעות מוט אופקי ומשקולות. יש לזכור כי כל אורגניזם וכל גוף תופסים פעילות גופנית אחרת. חלקם עולים מסת שריר, אחרים נכנסים לווריד. ישנם מספר אנשים שפשוט אינם מסוגלים פיזית לבנות שרירים מרשימים. עם זאת, אין פירוש הדבר שהמערכת אינה יעילה.
התחל עם פס אופקי. ראשית, אחז מעצמך, סנטר מעל המוט האופקי. התאם את מספר המעליות והגישות בהתאם לצורה המקורית. נסו להגדיל את כמות הפעילות הגופנית עם כל אימון. ואז האחיזה לעצמך, התנועות מהירות וקצביות יותר. כדי לסיים שיעור על מוט אופקי, אתה זקוק לתרגיל מורכב לשרירי הגב. לשם כך, תפס את המשקוף עם כל חמש האצבעות שלך, פרוש את הידיים זה מזה 1.5 מטר. עכשיו התחל לעשות מעליות, הביא את הראש עם החלק האחורי של הראש שלך לסרגל האופקי. תרגיל זה מורכב בשתי דרכים. ראשית, העלו את משקלכם - שימו תרמיל על הכתפיים, והכניסו לתוכו משקולת. שנית, פרוש את הידיים רחבות יותר.
לאחר שהתחמם על המוט האופקי, תפס את המשקולות. אין כל כך הרבה תרגילי גב, העיקר הוא התמדה וסדירות.
תרגיל ראשון. שב על כיסא עם הגב ישר. קח משקולות בשתי הידיים. הרימי את הידיים עם משקולות כלפי מעלה ואז פרשי אותן לצדדים והתכופפי במרפקים.
תרגיל שני. עמוד זקוף, אתה יכול ליד הקיר. קח משקולות בשתי הידיים. תור בתור את הרמת המשקולות, והושיט את זרועך ישר לפניך.
תרגיל שלישי. קם ישר, קח משקולות בידיים. התחל להרים את שתי הידיים בו זמנית, להפיץ אותן לצדדים.
סט תרגילים פשוט זה יעזור לך להשיג תוצאות מוחשיות. וכשתשיג את זה, אתה בהחלט רוצה יותר.
